赤足：中醫認為，人體的大部分經絡都要通過足底，赤足走路可起到類似按摩、推拿的健身作用，達到疏通經絡血脈、使氣血暢通的目的。足底反射學說認為，足底是與内髒器官相連的敏感區，赤足走路時，它受到地面和物體的刺激，使神經末梢的敏感度增強，迅速把信号傳入内髒器官和大腦皮層，調節植物神經和内分泌系統。多進行赤足鍛煉，不僅可以鍛煉腿腳、增強内髒機能，也可使頭腦變得清醒舒暢。

　　餓透：這似乎是一種不近人情的健身療法。曆代醫家有“想長壽、腸須清”之說，此話有一定的科學道理。有些人因腸中食物積滞而容易生毒，很多腸胃疾病甚至癌腫都由此而發。适度的饑餓使植物神經、内分泌和免疫系統受到沖擊，然後通過機體生理内環境穩定功能的重新調整，提高人體承受生理負擔的能力，使各種身心疾病得到改善。日本的一些心理學家通過研究也發現，餓透對神經官能症、早期高血壓、低血壓、單純性肥胖、神經性厭食、異咽症等都有一定療效。

　　倒立：專家們在研究中發現，從事站立、伏案工作和經常走路的人易患内髒下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦供血不足等症，且常有腳腫、腰背酸痛、頭暈眼花等現象發生。倒立能使血液迅速流向頭部，改善血液循環和全身的血液分配，增強内髒機能，同時也可使肌肉群的緊張與松弛的狀況發生改變。倒立時兩眼觀地，也有健腦、益智、明目的作用。

　　倒走：倒走與向前走的方向相反，因此使用的肌肉群也不相同。倒走可以使腰背肌、踝膝關節周圍肌肉韌帶和股四肌均得到鍛煉，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液平均分配，達到舒筋、活絡、健骨的目的。長期堅持倒走鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的治療效果。

　　暢哭：既是人生理上的正常表現之一，也是人感情的表露方式之一。過悲過喜都會出現哭的現象。該哭時，因控制壓抑而不哭則于身體不利，這道理盡人皆知。醫學專家認為：男人淚囊較小，但最好每100天左右應當想法讓自己流一次淚，而女人則密度加一倍。暢哭，至少有以下好處：釋放積壓的情緒、讓呼吸及肺部在抽泣中加大逆向運動。

　　爬行：指四肢着地進行爬行鍛煉。爬行鍛煉能調整血液循環和血液分配，減輕心髒和脊柱的垂直負荷，對于防治心腦血管疾病、内髒下垂、脊椎慢性疾病有幫助。孕婦進行适度的爬行鍛煉可增強腹肌力量，預防難産，産後爬行有利于子宮複位。

　　冷水浴：冷水浴是古人常用的一種健身方法，能使人精神煥發，疲勞消除，抗寒能力增強。醫學研究證明，冷水浴能顯著增加白細胞的動量，提高人體的免疫功能，有效促進血液的稀釋，改善血液循環和血液的質量，防止血栓形成。同時冷水浴可刺激睾丸，産生和提高激素水平，防治陽痿、早洩。

　　極限疲勞：這是日本病理學家東山魁一的一項研究成果：極限疲勞隻要把握好分寸，對人體的物質代謝和精神代謝都有益處。在過去人們普遍認為以100為極限為例，人一旦疲倦到了80，便會停止這種疲倦。但東山魁一認為：如果能使疲倦達到90%至95%，人體内就會通過汗水或氣息、呻吟把身體内的有害成分排洩出來，也會得到徹底的休息。當然，極限疲勞的度很重要，超過限度則會走向反面。

　　大喊大叫：是一種獨特的健身療法。狂嘯能起到内髒按摩和推拿的作用，還可增強腹肌力量，改善心肺功能。狂嘯也是一種有效的制怒妙法。怒則傷肝，怒氣須一洩而盡。長期處于情感壓抑狀态的人，最易患憂郁症、精神分裂症和癌症，這可以通過大聲叫喊進行防治。大叫以清晨和夜間站在山崗上或河谷溪畔進行為好。(南星)

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