女性美腹4項運動-tft每日頭條

女性美腹4項運動

健康更新时间:2026-01-15 20:01:43

　　id="article_content">

　　扔掉了所有垃圾食品，積極參加運動都不能減掉肚子上的贅肉？這讓人很沮喪，但小肚子不一定就永遠減不掉。隻要用對了方法，減掉小腹贅肉不是一件難事。

　　加快走路的步伐

　　加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，那些運動時間短但高強度鍛煉的人3個月後能減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有這個效果。

　　所以堅持每周2～3次的速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中達到這種程度，也可以間隔着加快速度，快慢相間地運動。

　　使用鍛煉球

　　要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球。有研究表明，使用鍛煉球可以讓40%以上的上腹部和47%以上的側腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓收腹更有效。然後，你再增加一些鍛煉腹部深處肌肉的運動，因為擁有平坦腹部的關鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。

　　做俯卧撐運動

　　俯卧撐運動是有效減肚子的一種簡單的運動。先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30～60分鐘。然後再試一下側身支撐動作：用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一隻手向上伸直。

　　進行平衡鍛煉

　　簡單的下半身的運動，如蹲坐或仰卧起坐都是強化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。最好再挑戰一下身體的平衡性，如站立的時候隻用一隻腳做支撐，有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。因為當你縮小身體支撐的面積，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以，試着在弓步的時候擡起後腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康甲溝炎的預防和治療方法
甲溝炎是一種累及甲周圍皮膚皺襞的炎症反應，表現為急性或慢性化膿性、觸痛性和疼痛性甲周組織腫脹，由甲皺襞膿腫引起。人們總想在衆多治療方法中，采用最佳的方法治療。因為，不及時治療甲溝炎，會引起不同程度的病變。甲溝炎可以分為急性甲溝炎、慢性甲溝炎... 2022-11-24
健康有機磷農藥對酶的抑制作用是什麼
有機磷農藥對酶的抑制作用是什麼?抑制它的活性，酶抑制法是利用酶的功能基團受到某種物質的影響，而導緻酶活力降低或喪失作用的現象就行檢測的方法該物質即稱為酶抑制劑酶抑制劑對酶有選擇性，是研究酶作用機理的重要工具，接下來我們就來聊聊關于有機磷農藥... 2022-07-03
健康檸檬的功效與作用及食用方法和禁忌
檸檬的功效與作用及食用方法和禁忌?檸檬含有維生素C，可以防治壞血病；可以促進身體内鐵元素的吸收，起到補血的作用；可以中和自由基，抑制體内炎症，促進傷口愈合含有多種營養素，可以增強人體免疫力，我來為大家講解一下關于檸檬的功效與作用及食用方法和... 2022-05-31
健康怎麼預防棗瘋病
一、發病症狀棗瘋病主要發生在花後，主要表現是花變葉、花梗延長，主芽不正常萌發，形成枝葉叢生現象（圖1）。圖1發病棗樹各部位表現症狀如下：一是整株上的花蕾等都變成了枝葉等營養器官。二是發育枝上的主芽和隐芽大都萌發成發育枝，其上的芽大部分萌發成... 2023-01-11
健康鴨血豆腐是菜還是湯
-鴨血豆腐湯-DuckBloodwithTenderTofuSoup-難度Difficulty-▼初級-時間Time-▼15分鐘-食材Ingredients-▼2.鴨血沸水焯水，盛出瀝幹水分3.鍋中沸水，倒入嫩豆腐和焯好的鴨血4.接着大火煮... 2023-01-25
健康蘆荟精緻生活小妙招
很多人都喜歡在家裡面養花，因為花的欣賞性是非常高的。但其實一些綠色的盆景也非常值得我們在家裡面養護。雖然它們沒有漂亮的花朵，但它們的欣賞性同樣是不可忽視的。而且它們還擁有着一些實用性，就例如今天所介紹的蘆荟一樣。蘆荟的實用性非常強，特别是蘆... 2022-10-30
健康膠原蛋白的功效與作用
膠原蛋白的功效與作用?可以預防心血管病，膠原蛋白本身就是一種降低血甘油三酯和膽固醇的食物，特别是對養容，減肥的食物，可以高效補充人體内必要的微量元素，改善循環血液循環，達到身體維持在一個健康水平，今天小編就來說說關于膠原蛋白的功效與作用?下... 2022-06-18
健康男人養生吃什麼最好
男人養生吃什麼最好?西瓜心髒承受的壓力作為身體中的“老大哥”，很容易出現心律不齊、早搏的現象專家指出，西瓜對于保護心髒有着神奇的功效，這個神奇的功效都要歸功于西瓜中含有的瓜氨酸，這個元素可以轉化成精氨酸，緩解心髒承受的壓力，可以有效的緩解心... 2022-06-19
健康癌症4種東西盡量别碰
北方人有一個南方人理解不了的行為，那就是搓澡。洗澡就洗澡呗，為啥還要搓啊？拿着搓澡巾上下一搓，身上的泥都直往下掉，看起來惡心極了。可是對于北方人來說，沖、泡、搓澡是對身體基本的尊重，不搓澡豈不是白洗？但是你知道嗎？搓澡時用到的搓澡巾，很有可... 2022-11-13
健康罕見病女孩心願感人
本網記者文/張鴻傑圖/楊昌鼎2021年8月19日，第四個中國醫師節。周四，也是楊瑩每周為罕見病患者門診的日子。罕見病又稱“孤兒病”，是指發病率較低、少見的疾病總稱，其中約80%為遺傳性疾病。我國約有2000萬罕見病患者，且每年新增患者超過2... 2022-10-31
健康膽囊多發息肉需要治療麼
當膽囊發生了良性病變之後，就出現了息肉這種情況。而息肉基本可以分成是單發性和多發性兩種。膽囊單發息肉很有可能會轉變成癌症，而多發性的息肉則很大程度上是因為膽囊壁上皮細胞的基底膜中沉積了膽固醇。相較于單發性的情況，膽囊多發息肉的風險沒有那麼大... 2022-10-24
健康糖尿病的芋頭能吃嗎
芋頭裡面澱粉含量可不低，把它當成胰島素那可是南轅北轍了。芋頭并沒有類似胰島素的作用，吃芋頭也不能降血糖，不過，作為一種薯芋類食物，芋頭非常适合糖尿病患者食用，其原因如下：首先，芋頭的升糖指數遠低于大米白面，僅為47.7，但其飽腹感卻并不比米... 2022-12-22
健康吃壞肚子緩解肚子疼5個小妙招
肚子疼是常見的一種問題，主要也就是在身體軀幹部位引發的疼痛，大部分人無法辨别具體的疼痛部位，因此就無法了解具體的疾病原因。其實引起肚子疼的原因很多，可能是相應的各種疾病，就需要進行疼痛部位以及病症的辨别。哪些疾病會導緻肚子疼的症狀？1、胃腸... 2023-01-25
健康果糖和白砂糖對身體的作用是一樣的嗎
果糖和白砂糖對身體的作用是一樣的嗎?果糖和白砂糖對身體的作用是不一樣的，今天小編就來說說關于果糖和白砂糖對身體的作用是一樣的嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!果糖和白砂糖對身體的作用是一樣的嗎果糖和白砂糖對身體的作用是不一樣的。果糖是糖類中... 2022-07-03
健康腳踝扭傷一段時間後還疼怎麼辦
一些熱愛穿高跟鞋的女性和熱衷于體育運動的人們可以說是腳踝扭傷的高發人群了。但是，扭傷在我們的生活中随處可見，并不僅僅局限于上述的兩類人群。所以，對于人們來說，掌握一些好的扭傷治療手法可以說是至關重要了。為什麼會出現腳踝扭傷呢？運動之前的熱身... 2022-10-27
健康喝湯養生的注意事項
喝湯養生的注意事項?喝湯不要太燙，否則會損傷食道，湯要趁熱喝才好喝的，特别是魚湯，涼了會有腥味，但是不能喝燙嘴的湯，那樣對我們口腔、食道粘膜都會産生損傷的，長此以往會增加患口腔、食道疾病的概率的一般喝湯低于60°就可以的，今天小編就來說說關... 2022-08-12
健康蔥的功效與作用及禁忌
蔥的功效與作用及禁忌?功效：蔥可以促進唾液和胃酸的分泌，可以增進食欲，促進消化，調節腸蠕動，潤腸通便，還可以殺菌消炎，預防胃腸道疾病蔥氣味辛辣，可以促進血液循環，解表發汗，可以緩解風寒感冒引起的發熱、鼻塞等不适中醫認為，蔥性熱，可以促進人體... 2022-08-03
健康刺梨幹搭配什麼喝最佳
刺梨幹搭配什麼喝最佳?很多朋友都非常的喜愛吃梨，它含有的水分大，對身體的健康有着很大的作用，尤其是在補充維生素上，效果很不錯刺梨也是不錯的選擇，味道甘甜此外，刺梨的功效與作用也比較多一起去看看吧，我來為大家講解一下關于刺梨幹搭配什麼喝最佳?... 2022-11-11
健康治療肥胖新方法
如今，朋友圈經常看到關于“胖”的評論“胖乎乎的，多可愛啊”“結婚後一年比一年胖，幸福肥啊”“歲月不饒人，中年發福了”“年齡大了，很難瘦下去了”“有錢難買老來瘦”……今天我們聊聊肥胖的那些事兒吧！百病之源肥胖，危害超出你想象肥胖不但影響人的形... 2022-10-24
健康眼球出血為什麼每天都在擴散
突然出現眼底出血的原因有很多，最常見就是老年性黃斑病變。因為老年性黃斑病變，它最新生血管是不健康的血管，所以很容易出現破裂，一旦破裂就馬上出現出血；還有高血壓的病人，當血壓非常高的時候也會令血管出現，破裂、血液滲出，也造成出；還有糖尿病，糖... 2023-01-19
健康咳嗽咳出病菌
咳嗽咳出病菌?記者|梅玫“醫生，我們家裡都亂成一鍋粥了”6月20日早上，嶽麓區的楊女士急匆匆地來到了長沙市第四醫院發熱門診，今天小編就來說說關于咳嗽咳出病菌?下面更多詳細答案一起來看看吧!咳嗽咳出病菌記者|梅玫“醫生，我們家裡都亂成一鍋粥了... 2022-11-08
健康刺五加暖脾胃
平時啊，如果我們覺得自己或者家人體質比較虛的話，就會想着去吃一些滋補身體的藥材，比如像人參，鹿茸，當歸，黃芪這樣的補益類藥物，都是我們比較熟悉的，但還有一味藥材，很多人都不知曉，甚至沒聽說過它的名字，但它一樣有着很好的補益作用，今天李醫生就... 2022-10-21
健康右眼皮連跳幾天什麼原因
生活中經常能看到一些奇怪的現象，也許當下你并沒有往心裡去，事後才會想到，原來當時發生的這件事提醒了我，相信有這種經曆的絕對不止我一個人。這樣的現象太多，小編今天就列舉其中之一，也是我們平時經常能看到的談談。“左眼跳财，右眼跳災”這句俗語在民... 2022-12-03
健康免疫力低會經常感冒發燒嗎
各位也許也出現了，身子強健的人，相對而言不易發燒感冒，但是老人、青少年，尤其是體質虛弱的人，更容易發燒感冒。這實際上便是抵抗力的問題。倘若自身免疫力低下，那細菌也會“咬人”的，換句話說，免疫力低下的人，也更容易會引發發燒感冒的。那大家怎麼樣... 2022-11-15
健康老年眼底出血能治愈嗎
老年眼底出血能治愈嗎?，下面我們就來說一說關于老年眼底出血能治愈嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!老年眼底出血能治愈嗎眼裡出血在臨床上是非常常見的眼部疾病，很多情況會導緻眼底出血的發生，而眼底出血具體的治療方法也分為很多種情況，根據不... 2023-01-19
健康夏天哪些水果是補水的
夏季到了高溫的天氣會讓我們的皮膚出現愛出油的問題，這種問題不隻會讓我們不舒服，而且還會影響到我們的皮膚健康，所以今天小編為大家介紹幾種夏季為皮膚控油的食療方法。夏季吃它既控油又養生1、黃瓜首先要給大家介紹的，在夏季的時候吃能夠很好的幫助自己... 2022-10-30
健康早上起床眼睛水腫是腎髒有問題嗎
早上起床眼睛水腫是腎髒有問題嗎?眼睛是很脆弱的一個部位，稍不注意就被病菌入侵，從而出現各種病症生活中，有很多人早上起床的時候，發現自己的眼睛出現水腫的現象，嚴重影響個人形象，為什麼眼睛會出現浮腫的症狀？是細菌入侵嗎？造成的原因有很多，但大多... 2022-10-16
健康農民的追求吸血鬼三姐妹
請您在閱讀本文前點擊右上方的“關注”，以後您就可以每天免費收到【農夫也瘋狂】分享的關于農村大小事。農村裡，不隻是有野花野草，還有一些可愛的小昆蟲，比如蜻蜓、蜜蜂、知了等。在過去農村裡很多人家都養牛，而在牛身上就有一種超大号的“蒼蠅”。雖然看... 2023-01-23
健康被這些方式毀掉的身材
話說，愛美之心人皆有之，很多女孩子都花盡心思去打造自己的身材，追求自己最美好的一面；不過，每一個時代，對于審美的看法卻是不一樣的。為了最求這樣的時尚，無數女孩子都付出了極大的努力。她們竭盡全力的去适應，去追求，去争取那個所謂的潮流之美。那麼... 2022-10-30
健康杜仲的功效與作用禁忌
杜仲的功效與作用禁忌?杜仲，甘、溫，入肝、腎經，具有補肝腎，強腰膝，安胎的功效禁忌：本品屬于溫補之品，故陰虛火旺者不宜用有如下用途：肝腎不足之腰膝酸痛、頭目眩暈、陽痿、尿頻等症：腎虛腰疼常與續斷、桑寄生、金毛狗脊配伍，或者與補骨脂、胡桃肉同... 2022-07-26

tft每日頭條

> 健康

> 女性美腹4項運動

女性美腹4項運動

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注