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老年人如何科學健身

健康更新时间:2026-07-07 01:38:08

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　　科學健身(健身産品，健身資訊),重在科學,貴在堅持。持之以恒,必将健康長壽。這是很多老年(老年營養産品，老年營養資訊)人健身的經驗總結,可謂至理名言。但如何科學健身,應遵循以下幾項原則:

　　一、根據個人身體狀況,選擇适宜的健身項目

　　老年人由于生理上的原因,身體各組織器官漸趨衰退,反應速度變慢,活動後恢複時間延長。因之健身時應選擇适宜的鍛煉項目和制定适合于本人身體狀況的健身計劃和運動(運動産品，運動資訊)量。對老年人來說,應首選有氧運動。什麼是有氧運動,簡單的可以理解為中等強度的體育活動。嚴格的來說,運動時的心率達到本人最高心率的70%--75%。适合老年人鍛煉的有氧運動項目有:慢跑、快步走、遊泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是持續活動時間可長可短,強度可大可小,呼吸比較均勻,各人可根據當時的身體狀況靈活掌握;鍛煉時還可以與同伴交談,跑走交替,都能達到很好的健身效果。

　　二、掌握适宜的運動強度,注意疲勞反應

　　沒有身體的疲勞,就達不到鍛煉效果。但疲勞過度,則對身體帶來不利的影響。如何掌握适度呢?可以從表象來判斷,如鍛煉後身體感到中度勞累,但心情舒暢,精神愉快,活動後無明顯氣喘、心跳過速難受的感覺;食欲有所增加,睡眠有所改善;活動後第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定,體重保持正常,肥胖者經過一段時期鍛煉後,可以因脂肪消耗,體重有所下降。老年人鍛煉後恢複時間延長,一般在24小時内得到恢複是正常現象,最長不應超過2-3天。

　　如果健身後出現頭痛、頭暈、無力、惡心、胸悶、氣促、厭練、食欲下降、睡眠不佳;第二天早晨脈搏加快,血壓升高,機能減退, 疲勞感長期不能消退,體重明顯下降,則應視為過度疲勞。

　　三、掌握産生疲勞的生理心理因素,防止過度疲勞

　　在日常生活中疲勞或過度疲勞是經常發生的,也是正常的生理反應。最常見的原因是長時間的體力活動或因腦力勞動引起的

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