孕期營養的攝入對準媽媽和胎兒都很重要，合理全面的營養可使胎兒健康成長，如果過量的攝入高熱量食物，就會使胎兒體重過重。這對孕婦和胎兒都是有傷害的，且也給自然分娩帶來一定的難度。
1、雞蛋
營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，适合産婦食用。
2、紅糖
所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使産婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高，還可以給産婦補血。此外紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治産後尿失禁，促進惡露排出。中醫學認為，紅糖還有生乳、止痛的效果。
3、湯類
雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。産婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此産婦要多喝湯汁。
4、小米
含有豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助産婦恢複體力，刺激腸蠕動，增進食欲。
5、蓮藕
含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜。産婦多吃蓮藕，能及早清除腹内積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。
6、黃花菜
含有蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其适合做湯用。産褥期(坐月子)容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
7、黃豆芽
含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，能修複生孩子時損傷的組織，防止出血及産婦便秘，适合産婦食用。
8、海帶
含碘和鐵較多，産婦多吃能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒身體的生長發育，防止呆小症。
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