小編語：乳腺增生是個困擾很多女人的問題，雖然它的原因現在不是特别明确，有幾種觀點，但是隻要我們平生多加注意，那麼乳腺增生就是個紙老虎。

　　注重保護乳房

　　我們看到，有不少女子忽視對乳房的保護，如到了青春發育期不戴胸罩或佩戴胸罩不符合生理要求，有的是束胸。尤其是有的少女常使用含有雌激素的面霜來美容，有的嫌自己的乳房小而亂塗豐乳霜，有的是服用避孕藥來治療青春痘，結果使體内雌激素水平相對增高，天長日久易誘發乳腺增生。因此，處于青春期的少女應佩戴松緊适度、透氣吸濕性能好的棉制品胸罩，不要束胸，以利于乳房的正常發育。避免使用含有雌激素的化妝品和藥物，以免對乳房産生有害的影響。

　　适時婚育

　　女子适時婚育、哺乳，對乳腺功能是一種生理調節。如女子結婚生育過早(20歲之前)或過晚(30歲之後)，或30歲以上未婚、未育，産後不給孩子喂奶，以及做流産過多等，乳房失去了這一正常調節功能，則易罹患乳腺增生。所以不提倡女子終生不嫁，應适時結婚生育，女子結婚最好在24～28歲，生育不宜超過30歲；産後如無特殊情況，最好堅持給孩子哺乳到滿周歲。并注意做好避孕工作，防範多次流産。

　　重視過好性生活

　　乳房本身也是性器官，性生活的優劣直接關系到乳房的安危。在性生活中乳房可發生周期性的變化，進入性興奮期時，乳房因靜脈充血而脹滿增大；性持續期時，乳暈充血，乳頭勃起，乳房脹大更明顯，其體積可增大1／4；性高潮後，随着乳房充血減退，體積逐漸縮小，約需15～30分鐘才能恢複原狀。若長期處于性壓抑、性冷淡或沒有性生活的婦女，因缺乏這種性生理過程的調節，也得不到性激素刺激，尤其是性生活不和諧的女子，性興奮來得慢或無，難以達到性滿足，就會使乳房的充血、脹大不容易消退或消退不完全，持續性的充血腫脹可導緻乳房脹痛不适，時間久了易使乳腺增生。國内有關調查顯示，女子的性壓抑可增加乳腺增生與乳腺腫瘤的發病幾率，患有乳腺增生的婦女86％的人在性生活中從未達到過性高潮。因此，每個女子都應重視過好正常、和諧、均衡、有規律的性生活，丈夫要給妻子以更多的關愛，夫妻之間共同學習做愛藝術，既能增進夫妻如膠似漆的感情，又給自己帶來身心的樂趣和娛悅。如男女雙方有性欲低下、性高潮缺乏等性功能障礙者，一定要積極進行診治，有助于減少乳腺增生症和乳腺癌的發生。

　　保持心情舒暢

　　中醫認為，百病生于氣。若喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情太過，則導緻肝郁氣滞、肝氣橫逆、脾失健運，血瘀痰凝而使乳房遂生隐核。現代醫學告訴我們，長時期的精神過度緊張焦慮、心情壓抑、郁悶憂愁等不良情緒，易造成心理失衡，引發神經内分泌系統功能失調，植物神經紊亂，抑制卵巢的排卵功能，出現孕酮減少，雌激素水平增高，進而對乳腺産生不良影響，促使乳腺增生。因此，女子一定要學會自我調節和駕馭好自己的情緒，處理好來自家庭、社會、單位等方面的問題，理智地對待榮辱升降，不以物喜，不為己悲，減輕壓力，放飛心靈，有了舉重若輕的胸懷，就能在大千世界中遊刃有餘，不為憂愁所困，心理得到平衡，各髒器的生理功能自然平衡，也就有效地築起了防範乳腺增生的天然屏障。

　　摒除有損健康的陋習

　　有些女子以吸煙、酗酒為“時髦”，有的是通宵達旦地泡巴，沉浸在燈紅酒綠之中，有的喜吃煎炸薰烤食品、各種糕點甜食和飲料，而對粗糧、蔬菜卻從不沾口；有的是過于享受安逸，不愛運動。凡此皆有損健康，易患乳腺增生等。因此，要去除這些陋習，建立科學的生活方式，作息有時，保證睡眠；持之以恒地參加體育鍛煉，以增加機體的抵抗力；做到不吸煙不飲酒，膳食平衡合理，常吃些全谷食品和瓜果蔬菜，對維護乳腺健康大有裨益。

　　積極防治疾病

　　在患有月經周期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等病的患者中，乳腺增生的發生率很高。患有肥胖症、高血壓、血脂異常、高血糖的女子，容易出現内分泌失調，引起雌激素、黃體酮水平和腺體結構都出現一定程度的紊亂。因此，要重視對婦科疾病、肥胖症、高血壓及糖尿病的防治，并關注自己的血壓、血脂、血糖，盡量減少乳腺增生的誘發因素，以防患于未然。

　　乳房觸診手法

　　學會自查乳房

　　平時要注重對乳腺的自我檢查，至少一個月應檢查一次，平躺仰卧或坐位，将4個手指并攏後，用指腹依次從外上方、内上方、内下方、外下方和乳暈處平着捋自己的乳房，感覺一下看各個部位是否有異物感，特别要關注乳房的外上方，因為這個部位腺體最多，約有45％的乳腺增生會發生在這裡。如果撫摸感到乳房不太平坦有散在的顆粒狀物體或有結節時，需及時到醫院乳腺科看醫生，以明确診斷。

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