于健身，有各種各樣的說法，置身其中的你有時可能會茫然無措，不知如何選擇，當然，為了獲得好的健身效果，接受正确的建議和信息十分必要。基于這一點，你可以檢驗一下以下說法，并把它們應用到健身實踐中。

　　1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條

　　一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。

　　實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法，每組做到力竭，并且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目标的進步。

　　2、充足的飲水有助于提高運動表現

　　研究證明，10%的身體水分流失可導緻3%的運動能力下降。别讓這個現象發生在你身上!

　　3、不要依賴補劑來保證營養

　　營養補劑隻能用作健康飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現失誤。

　　4、脂肪不是敵人

　　在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之内。

　　5、碳水化合物也不是敵人

　　如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。

　　6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首

　　不管廣告上怎麼說，碳水化合物并沒有使你變胖，而多餘熱量才是發胖的根源。如果你參加運動并且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。

　　7、蛋白質很重要，但并不能過分

　　對蛋白質的迷信是導緻低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對于肌肉的修複生長非常關鍵，但是攝入過多會幹擾消化過程，加大腎髒負擔，而且它是種低效率的能量來源。

　　8、力量練習是最好的鍛煉方式

　　如果你1星期隻有時間鍛煉3次，那麼舉重練習是最好的選擇。隻要訓練強度适宜，并且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的。隻進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用。

　　9、複合維生素為保證營養把關

　　雖然營養補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。

　　10、讓肌肉得到三個方式的鍛煉

　　肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變(在負重情況下)。在鍛煉中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。

　　11、使用大重量練習，但要保證動作質量

　　因為使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計劃中的組數與次數。這通常意味着1組8～12次做到力竭。如果不能在動作正确的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。

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