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減肥早中晚三餐怎麼吃

健康 更新时间:2024-07-29 12:30:34

  1、早餐可以選擇高蛋白有營養的食物,比如雞蛋、牛奶、荞麥面包、豆漿配粗糧包等,中餐可适量攝入高熱量的主食,一小碗米飯,各種新鮮的蔬菜、少量瘦肉。晚餐要吃高纖維的食物為主,包括蘋果、香蕉、黃瓜、少量的米飯,能夠增加飽腹感。

  2、以上這些食物搭配合理,不會導緻一天的熱量過高,引起肥胖,飯後半小時适當運動,比如散步、快走,可以促進消化吸收,消耗體内的熱量,有利于減肥。

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