心情不好，是每個人在生活中都會遇到的事情。

負面情緒常常會讓我們……

1.做出錯誤的決定（過度消費等等等）

2.說出傷人的話

3.産生負面的自我評價

雖然道理大家都懂，

可是……

控制情緒

真的很難。

不過那可能隻是因為，我們還沒有找到适合自己的方法。

認知療法的代表人物伯恩斯認為，我們生活中大多數的負面情緒，實際上是由内心的負面認知産生的。

而學習情緒管理能力，不能到了情緒崩潰的時候，才開始去采取措施。

這種能力，應該是在日常生活中逐步培養起來的。

有的時候，明明很不開心，可是自己卻總是找不到原因。

這是因為，在日常生活中，有些情緒在心理防禦機制的作用下，被壓抑了。

而這些被壓抑了的情緒，往往會不斷的累積，直到有一天以一種我們無法理解的形式表現出來。

• 首先，我們要在情緒産生的時候意識到它；

• 其次，為産生的情緒“命名”；

• 第三，思考情緒情緒産生的各種因素——應激事件、認知、價值觀以及過往的經曆。伯恩斯在《伯恩斯的新情緒療法》一書中提及，為情緒命名是一個很重要的調節情緒的方法。

我們常常把情緒一分為二，正面的情緒和負面的情緒。

事實上，不管是正面的情緒還是負面的情緒，都有着很多細化的分類。

有的事會讓我們感到傷心，有的事會讓我們感到沮喪，快樂和愉快雖然很類似，但也有着一些細微的差别。

在《非暴力溝通》一書中，作者也提及，告訴對方我們内心确切的感受，能夠有效地提高溝通的效率。

對方能夠更清晰地接收到我們傳遞出來的感受，也更容易達到共情。

伯恩斯認為，我們需要去擴寬有關情緒的詞彙。

不要總是簡單粗暴的說“我很爽！”“我好不爽！”

通過給情緒更精确的命名，能夠更好地在我們内心中建立起有關自己的情緒檔案，讓我們在負面情緒産生時，能夠更有針對性地尋求一些解決的方案。

情緒循環理論認為，試圖阻止和避免負面情緒，會打破正常的情緒循環，加強了負面情緒，從而造成了一個惡性的循環。

也就是說，要避免負面情緒對生活帶來不良的影響，我們需要給負面情緒一個表達和宣洩的空間。

在負面情緒産生時，我們不要去阻止它的流動。

比如當你感到緊張時，告訴自己不要緊張，反而會讓自己更緊張。

在當下，感受這種緊張在自己身體中的流動，想像這種感覺慢慢的從自己的體内流逝出去，往往是一種更容易放松的方法。

情緒跟我們生活中的應激事件有着緊密的關系。

在情緒得到充足的表達後，我們往往才能喚醒自己足夠的理智去解決問題。

記住，沒有任何人需要為我們的情緒負責。

所以盡量避免在強烈的情緒下去做決定以及行動。

這樣很容易會做出一些傷害自己和他人的事，從而造成了更多的情緒隐患。

等心情平複下來之後，去思考一些解決問題的策略，同時行動起來。

行動是每個人建立自我效能感最重要的方式，如果沒有頭緒，那就從最簡單的事情做起。

一件小事的成功，就是我們獲得自信的第一步。

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