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做性保健操成為性愛女神

健康更新时间:2025-05-14 06:44:11

　　開張練習

　　可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

　　仰卧、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒适。

　　仰卧，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿内側出現快感。有這種感覺時，将注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　擠壓外陰練習

　　可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

　　俯卧，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髋部，然後髋、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重複3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒适。

　　恥尾肌練習

　　這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔髒器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都适合，尤其是自然分娩産婦。利于提高性功能。

　　展腿練習

　　鍛煉大腿内側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用于陰道，産生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

　　坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反複做5次。

　　縮肛、憋尿運動

　　每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個性感的可愛女人！

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