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訓練後懂得吃讓你更強壯

健康 更新时间:2025-01-07 04:43:54

  訓練後按3:1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放,并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物,因為它們消化的最快,并使胰島素的分泌很快達到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝,因為身體為了防止胰島素水平的快速下降,将分泌另一種激素,這種激素可導緻分解代謝,破壞肌肉組織。

  大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(後者是訓練時的主要能量來源)。随着訓練的進行,身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低,就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質作為燃料。一部分蛋白質來自食物,而大多數來自肌肉組織。

  訓練後的蛋白質補充

  訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物,如雞肉、牛肉、牛排等,而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉,為肌肉生長提供原料。

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