我認為闊以!!!
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這是我減脂前後的體型變化:
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以下是一系列的Q&A環節,你疑惑我解答!
Q:選擇快走的原因?
對于我個人來說,并不是很喜歡跑步的有氧方式,可能因為不太感興趣也就一直都堅持不下去,所以我選擇比較能接受、堅持的快走。
從消耗的卡路裡中脂肪燃燒的比例來看,快走優于慢跑。
慢跑30分鐘消耗332卡的熱量,但是同樣的快走則消耗了220卡的量,但它們的脂肪消耗量都是110卡的熱量。
大基數妹子們,慢跑對膝蓋以及腳踝造成傷害大于快走,所以快走也有快走的優點哦~
Q:如何正确快走?
1、擡頭挺胸,目視前方
2、大小手臂呈90度,走路的時候可以貼緊身體兩側并前後擺動,這樣可以同時鍛煉到手臂
3、收緊腹部核心,幫助平坦小腹。
4、快走的時候,将意識放在你的臀部上,靠臀部發力帶動腿快走,這樣可以練翹臀!但是這個有點難,需要時間去找感覺,我一般喜歡練完臀部之後快走,這樣比較容易找感覺!
5、保持快走中呼吸均勻。
Q:快走需要掌握哪些技巧?
1、走路時候展肩提臀。不要給腰太多的壓力,隻有腰不緊張了,才可以挺胸!
2、腳部不要外八或者内八字,這是不良走姿!
正确的應該是向前平行,肩膀要有節奏地擺動,但不要超過肩膀高度。
3、後腳跟先着地,前腳掌後着地。
Q:快走常見的錯誤姿勢?
手臂亂擺
低頭哈腰
重心不穩
内外八字
放松腹部
精神渙散
Q:堅持快走的好處?
快走能幫助我們加快身體燃脂、減脂,幫我們變瘦,長期堅持下來對下半身的瘦身作用也是很明顯的哦
它是種适合所有人的運動方式。運動強度不大,對于體重較重或者心髒承受能力不太強的。
相對于跑步,快走更容易讓人堅持長期運動。
長期堅持快走還能夠快速提高我們的心肺功能,從而提高我們的個人體質和體能。
快走能促進下半身肌肉的運動量。
長期運動能夠緩解個人身體疲勞感,如果堅持每天1小時左右的快走運動,能夠讓我們的身體得到适當的放松哦!
Q:快走期間的飲食注意?
具體減脂飲食可參考這篇回答:
以上,是我經過這近一年的實踐,希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發~
如果這篇分享對你有幫助,比個心心,真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美哒
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