7.把食物帶在身上。
以避免不能三小時就餐的情況,養成攜帶食物的習慣。
工作上學:提前準備好食物并帶着上班或者上學去,問問有沒有微波爐加熱;
看電影:随身攜帶一包花生來代替爆米花和冰激淩,這更健康,含有更高熱量并省錢;
出門:去之前吃好,帶上一包花生和蛋白飲料以防饑餓。
不要在意在公共場合喝蛋白飲料,.不要介意同事出去吃無營養的食物的時候你吃自己準備的食物。不管别人怎麼想,你是要長肌肉并健康。
皮包骨變肌肉男飲食,有些刺激來開始實行,用體重*20kcal來确定自己應該吃多少。
早餐:煎蛋,有葡萄幹和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花卷;
中午餐:誇克和蘋果,花生、蛋白飲料;
午餐:米飯和金槍魚,火雞三明治,波倫亞面;
晚餐:米飯豆制品和肉或者雞肉,飯後水果;
睡前夜宵:酸奶幹酪和亞麻籽及果仁,一杯牛奶。
遵守以上增肥方法:有時候你會強迫自己吃完食物。自己準備食物比在路邊買食物更有效果。如果你确實想改變瘦骨嶙峋的狀況,就必須照此進行,否則,你就不是要改變。
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