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少女應注意補充鐵劑

教育更新时间:2026-05-16 10:04:48

　　鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要原料

　　鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以緻血液中含氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。不少進入青春期的少女常有情緒不穩定、容易疲乏、注意力不集中、記憶力減退及學習成績下降等現象，這與少女體内缺鐵有密切關系。

　　青春期的少女，整個身心都在經曆着巨大的變化，不僅身體形态生長突變，肌體内部的各個器官也在迅速發育。伴随着青春期的發育，對各種營養素的需求量也大大增加，身體迫切需要補充更多的鐵，以滿足旺盛的肌體代謝之需。少女月經來潮又造成鐵的丢失，而食物中的鐵相對含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺鐵。研究表明，給血中鐵水平低的16～17歲女學生補充兩個月的含鐵糖漿。補鐵前，大多數少女情緒波動、注意力不集中、疲勞;補鐵後，血中鐵的水平恢複正常，疲乏、倦怠及其他症狀消失。

　　少女如何補充鐵劑———

　　1.最常用和最方便的方法是飲食補鐵。平時多吃些富含鐵元素的食物，如動物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海産品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。

　　2.使用鐵鍋烹調，可使食物中的鐵增加10～19倍。同時，鐵鍋處于高溫狀态時，由于調料作用及鏟、勺的攪拌，鍋内表層無機鐵微屑脫落，便于人體吸收。

　　3.平時進食要多樣化，不可偏食，更不要盲目節食。

　　4.對明顯缺鐵的少女，應在醫生指導下及時補充鐵劑藥物。

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