簡單易行的腿部鍛煉-tft每日頭條

簡單易行的腿部鍛煉

健康更新时间:2025-08-16 21:59:26

　　人老腿先老，随着年紀的增長，原本靈活的雙腿也會不聽使喚，變得笨拙。走路一不留神，要麼踩空要麼磕絆。老年人應該如何鍛煉腿部，改善腿部的靈活性和柔韌性?有沒有簡單易行的方法呢?答案是肯定的。

　　以下我們就來介紹因地制宜的腿部鍛煉方法：

　　1、雙手手掌合抱一側大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然後再從下往上按摩到大腿根，用同樣方法按摩另一側大腿，左右各按摩10次。

　　2、取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊，直至腳踝，然後再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。

　　3、取坐位，用食指和中指的指尖，分别點揉左右膝服各30 次。

　　4、歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護住膝蓋，使膝部作順時針、逆時針的旋轉各15次。

　　5、身體直立，雙足左右分開同肩寬，先将重心移至左足，擡起右足快速抖動半分鐘，然後将重心移至右足，抖動左足半分鐘，左右兩足各抖動10次。

　　6、身體直立，雙足分開同肩寬，将重心移至左足，用在足尖點地，正反轉動踝部各15次，然後用同樣方法正反轉動左足踝部15 次。

　　羅馬不是一天建成的，提高我們腿部的靈活性也非一日之功，相信堅持就會有效果!

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