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2個動作成就一個挺拔男人

健康更新时间:2026-08-29 02:14:54

　　男人美背計劃攻略一鍛煉肌群。

　　男人美背計劃攻略一

　　鍛煉肌群。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢複原位。

　　準備動作，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

　　動作要領，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動劃船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反複。

　　動作量3組，每組8～12個。

　　提醒，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。

　　男人美背計劃攻略二

　　鍛煉肌群。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。

　　準備動作，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。

　　動作要領，以腰部為支點做往複運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

　　動作量3組，每組8～12個。

　　提醒，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。

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