寒冷的冬天，大家最關心的就是如何讓自己的身體更暖些以抵禦嚴寒。

　　寒冷的冬天，大家最關心的就是如何讓自己的身體更暖些以抵禦嚴寒。夾着冷風，來勢洶洶，讓人直把頭往衣領裡縮。市民冷得頂不住了，紛紛跑到超市商場搶購電暖器、電熱毯。也許大家都感覺到，單用電暖器、電熱毯在家防寒是遠遠不夠的。穿得一身臃腫，也忍不住抱怨天氣太冷了，凍得她的雙腿整整一天都是冰冷的，冷得骨頭發疼。那麼，在日常衣食方面，怎樣做到禦寒保暖？

　　一、過冬的衣服要如何選擇？

　　專家建議，要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風的皮衣，裡面可以穿一件稍寬松的柔軟毛衫，但不要讓領口太緊，否則容易造成腦供血不足。

　　二、圍巾口罩注意事項

　　另外，有些市民為了擋風，愛把圍巾圍在嘴上，或着戴上口罩，把鼻子和嘴都藏起來。其實，圍巾如果圍在嘴上，當人在呼吸的時，細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部，引起呼吸道感染。

　　如果整天戴着口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理功能被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

　　所以，戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通；如果不是空氣污染嚴重，盡量别戴口罩。

　　三、産熱食物吃出溫暖

　　——怕冷的男性可适當多吃含鐵、鈣豐富的食物

　　實際上，怕冷與缺少鈣和鐵等礦物質有關，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。如動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

　　含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蛎、沙丁魚、蝦等。

　　含鐵的食物則主要為含碘豐富的食物海帶、紫菜、貝殼類等。胡蘿蔔、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也可增強人體抗寒能力。

　　——多吃一些溫熱補益的食物

　　瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝髒對補充人體熱量有益。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鹌鹑、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，産熱量多，禦寒效果最好。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

　　芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列适應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

　　——吃辣祛寒

　　辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高禦寒能力。

　　——新鮮米面是産熱食物

　　冬季能使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應适當增加以上産熱營養素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪，另外，b族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。

　　四、冬日洗浴有講究

　　有空時，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷叠香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

　　洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。别忘了，泡腳後，要立刻用毛巾擦幹，并趕快穿上保暖襪子。

　　如果你的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足你，可以找個水桶，裡面裝熱水＋米酒＋姜，熱水和米酒的比例是1：1，趁着看電視或休息時浸泡，很有效。

　　在許多人看來，能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是，如果水溫太熱，皮膚會變得異常幹燥，毛細血管也會爆裂。所以，冬天洗澡适宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心髒承受過大的負荷。另外，洗澡時間最好不要超過15分鐘。

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