最新一期《美國新聞與世界報道》雜志刊登健身專家建議，40歲之後健身有别于年輕時，應該特别注意以下11點：
最新一期《美國新聞與世界報道》雜志刊登健身專家建議，40歲之後健身有别于年輕時，應該特别注意以下11點：
1.挑選讓你舒适的方式，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
2.找到合适的健身活動。
3.健身不隻是有氧運動，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要适當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
4.開始訓練不要太快。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
5.運動多樣化，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與遊泳交叉等。
6.健身優先，不找借口。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。
7.不要小瞧自己40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現隻下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8.調整速度，間歇式訓練，有助于在較短的時間内消耗體内更多的熱量。
9.和大家一起鍛煉，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。
10.注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
11.别讓體重困擾自己。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心髒病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。
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