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怎麼鍛煉下肢爆發力

健康更新时间:2025-02-04 04:43:44

　　進行下肢爆發力的鍛煉有一些傳統的項目，比如說跳台階，或者是蛙跳等等。往往這種鍛煉不需要特别的寬闊場地，平時在家中就可進行。另外下肢爆發力的鍛煉還可進行深蹲，或者進行提重的方式鍛煉。箭步蹲、交替箭步蹲跳等我們體育課都學過的鍛煉方式，也能夠起到鍛煉下肢爆發力的作用。

　　下面具體介紹幾種鍛煉下肢爆發力的方式。

　　交替箭步蹲跳：在做箭步蹲的時候跳起就可以鍛煉腿部爆發力。交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛煉到整個腿部和臀部的爆發力。交替箭步蹲跳在練習的時候可以像做箭步蹲一樣。下面我介紹5步的傳統箭步蹲。最後兩步添加了跳躍的動作。

　　具體方法：雙腳與肩同寬站立，兩手放身體兩側。身體挺直，使頭部和脊柱在同一直線上。右腳向前一步，穩住右腳同時弓步向前。右腳大腿此時應當和地面平行。不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。左腿膝蓋微彎，腳後跟擡升，這樣就能得到拉伸。利用爆發力跳起，同時換成左腳向前。這是就換成左腳在前啦！就這樣交替換腳跳躍。

　　交替箭步蹲跳鍛煉的時候要保持輕快的步伐。你就可以連續不斷的鍛煉到前腳的爆發力。

　　深蹲跳也是下肢爆發力鍛煉的一種方法，最開始的時候進行下蹲，然後雙肩和雙腳保持同樣的寬度，最後瞬間發力，盡可能的讓身體跳躍到更高的高度，在落地的一瞬間再次發力，以同樣的速度反複跳躍。

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