Coco難得回家呆了一段長長長長的時間，忽然發現：喜歡甜食的爹媽現在竟然都不愛吃了？！

Coco每次買甜食回去“孝敬”他們，都會被嚴詞拒絕，問其原因竟是“害怕得糖尿病”？

确實，現在全球糖尿病發病率增長迅速，糖尿病已經成為繼腫瘤、心血管病變之後第三大嚴重威脅人類健康的慢性疾病。目前全球糖尿病患者已超過1.2億人，我國患者人群居世界第二，目前中國的糖尿病發病率高達9.6%！

是不是覺得很吓人？所以及早做好預防還是很有必要的，以至于我回家也很少吃甜食（并沒有！）~

4、黑豆漿

黑豆漿比黃豆漿的營養更加的全面一些，一些研究表明：黑豆漿具有高蛋白，低熱量的特性，沒有任何的添加劑，是可無蔗糖的營養早餐最佳選擇，每天喝一杯，穩定血糖棒棒的。

5、山楂

很多糖友說，山楂是酸甜的，我能吃嗎？山楂性味酸，含有維生素C和維生素B，經常食用山楂可以起到降低血糖的功效，是非常好的降糖食物之一，每天吃點對身體有益，養生降糖更健康。

6、青錢柳茶

血糖高的人都知道青錢柳茶，它是天然的“胰島素”，具有明顯的降血糖作用。能夠通過恢複病變胰島細胞機構和功能，增加外圍組織的胰島素受體，從而降低血糖值。

糖友除了在飲食上注意，在生活中也要做好各項注意事項，尤其是季節交替，更好做好護理。現在就來看看在夏秋交替之時适合糖友的運動措施。

有氧運動是指強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，如散步、太極拳等。慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心髒和血管會産生非常好的刺激。

糖友參加遊泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其适合神經病變的糖友(手腳常出現無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀)。由于水中鍛煉對關節沖擊更小，因而也很适合同時患有關節炎的糖友。

糖友可以練習舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之後根據鍛煉情況，逐漸增加運動強度和啞鈴重量。

糖友們在運動還需注意要根據自身的具體情況選擇适宜的運動方式和強度。運動結束時需做5-10分鐘的整理運動，如彎彎腰、踢踢腳等，使心率恢複至每分鐘比靜息時高10-15次的水平後再坐下休息。

每周鍛煉3-4次最為适宜，每次活動時間自10分鐘始，逐步延長至30-60分鐘，其間可穿插必要的休息時間，一天中适宜的運動時間為早晨或下班後，進餐一小時開始為宜，不宜在飽餐後或饑餓時進行運動。

（編輯：Coco）

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