睡眠好為什麼可以減肥?既不需要費力改變現在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，隻要改善睡眠習慣保證每天睡足，就能成功瘦身!美女們還在等什麼？趕緊改正你的睡眠習慣吧，今天小編就來說說關于睡眠好為什麼可以減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!

睡眠好為什麼可以減肥

既不需要費力改變現在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，隻要改善睡眠習慣保證每天睡足，就能成功瘦身!美女們還在等什麼？趕緊改正你的睡眠習慣吧。

睡的好真的能減肥嗎

人體中的瘦素和胃饑餓素是會受到睡眠時間的影響(瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓)。研究發現：如果一個人連續兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝緩慢又食欲大增，想不胖都難!

睡眠不足對肥胖的影響？

1、新陳代謝緩慢

睡眠不足會導緻身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，緻使血糖濃度升高，體内胰島素濃度升高，導緻人體儲存更多的脂肪。

2、會食量增加

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢？兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!

3、體能會降低

睡眠不足會導緻你精力不足，讓你更不想動。

怎樣打造良好的睡眠環境

1、睡前不做劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀态，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前應盡量保持身體平靜，不要做劇烈運動。

2、睡前忌暴飲暴食

睡前3～5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬别喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。如果實在餓的難受，可以将低卡路裡的蔬果作為你的夜宵，千萬不能吃餅幹、面包等碳水化合物!

3、注意正确的睡姿

很多人睡覺喜歡趴着、蜷着身子睡覺，其實這不僅會影響睡眠，還會影響健康。趴着睡容易對心髒構成壓迫；而蜷着身子對你的背部和頸部也會帶來傷害，容易導緻頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰卧睡眠，其次是側卧睡眠。

4、每天睡眠時間不少于七小時

每天睡眠時間應該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響瘦體素的分泌。

5、确保卧室光線很暗

根據去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體内産生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時，身體會産生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥!

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