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健身卡路裡消耗的動作

健康更新时间:2024-09-15 10:25:16

　　健身卡路裡消耗的動作有哪些啊？夏天天氣炎熱大家都要穿得衣服很少，想要露出美麗的身姿，留住别人的眼球，就要開始注意自己的鍛煉了，一般的運動方式有好多種，可以到健身房正規練習，也可以自己在家練習，直到能起到健身的效果就很好，今天我就像大家推薦一種健身卡路裡消耗的動作練習。

　　1. 腿部肌肉拉伸

　　側躺下來，用右手肘支撐，伸展左手，緊貼着左側臀部線，接下來擡起你的左腿頂上你可以達到的高度，與水平面呈現90度角。緊繃腳趾腳背，拉伸四頭肌。然後慢慢放下腿部，控制地有節奏，每側重複做30次。

　　2. 四肢協調

　　首先将四肢着地，彎曲腰部，手指伸開，五指平鋪在地面上，眼睛看着手指方向，伸着脖子長約六英寸，凝視指尖。擡起左胳膊與肩膀水平，同時彎曲右腿，重心放在右腿上，保持一分鐘，然後做另外一個方向。兩個方向各重複30次。

　　3. 倒坐

　　右前臂放在地上，慢慢擡起肩膀，保持腿髋部和腳趾的直線。然後彎曲後腿，這種練習就像在開車倒車的動作，每側重複做30次，一定要拿出全部的力量，把動作做到位！

　　4. 側彎臂

　　坐着交叉雙腿，舉起手臂形成一個T形，手心向地面。然後彎曲手臂，将手放在頭上，如果想加強力量，可以在手裡拿着水瓶，保持手掌朝外。肘部應呈現90度角。然後伸直雙臂，掌心向下與肩高。然後回到起始位置，接着切換到另一邊，重複練習，每側30次。

　　5. 扭曲腿“V”型練習

　　平躺地面上，把手放在頭後面，保持肘部放松，擡高腿交叉在腳踝，然後提升肩胛骨，離開地面，将V形腿伸直，腳趾朝向天空，重複做30次。

　　休息代謝速率是人體在休息狀态下的整體能量輸出，知道了休息代謝速率我們就可以确定每天所需要的最佳卡路裡數，為了精确計算休息代謝速率，我們需要用儀器測定消耗氧氣和排出二氧化碳的數量。但是我們一般人沒有這樣的精确設配那麼我在這裡給出一個推薦的計算方法

　　1.以磅為單位記下你的體重(1公斤=2.205磅)

　　2.用這個數值乘以20

　　這種方法可以很好的幫你估計每天消耗的卡路裡。

　　以上就是我向大家推薦的健身卡路裡消耗動作練習的動作要領，朋友們隻要有時間就可以練習，最好選擇在初冬的時候就開始練習，健身運動的效果不是一下子就特别的明顯，我們要早點就開始練起來，等到夏天的時候身材已經超棒了。

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