肥胖的人心中最渴望的莫過于盡快減肥，減肥的方法有很多，而很多人會選擇走路來減肥。誠然，走路是有一定的減肥效果，但是這也是建立在正确走路的前提之下的。那麼，每天走五公裡路能夠有效減肥嗎？到底怎麼來走路才能夠起到很好的減肥效果呢？對于這個問題，下面大家就來仔細研究一下吧。

　　每天走5公裡是可以減肥的，但是一定要堅持才有效果的。要想減肥首先要進行有氧運動：

　　跑步：每天3000米不能少于這個數，(跑步完，走也得走完)速度适當快點，但是得在自己的承受範圍内，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

　　腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。

　　1、前平闆式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或适當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)。

　　2、側平闆式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。

　　3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以适量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，争取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

　　還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢将身體站起，回到起始位置。如此反複5~8個一組，休息30秒，至少是4組。

　　如果大家能夠堅持每天都走五公裡的話，那麼必然是可以起到一定的減肥效果的。不過為了全身性的減肥，大家最好還輔助一些有氧的運動來鍛煉。不僅如此，大家在日常的飲食之上還要注意，那些油膩、辛辣的食物最好不要吃，平時最好是常吃點清淡的蔬菜，當然開水也是可以多喝的。

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