上班族總是坐着，容易坐出贅肉，要是坐着可以減肥就好了，那麼辦公白領坐着怎麼減肥呢？下面作文庫知識百科為您介紹辦公白領坐着怎麼減肥，看看吧。
辦公白領坐着怎麼減肥？
1、坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分别轉動腳踝，右腳不能動，轉動十次。換邊繼續。
2、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，擡起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重複十次，接着擡起前腳掌，後跟貼着地面，幾秒後放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
4、擡起一隻腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往擡腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢複原始狀态，然後反方向重複動作。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接着屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢将上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢複原始狀态，反方向重複動作。
6、伸直背肌，左手擡高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。
7、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，将腿擡起往身體靠。反方向重複動作。可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。
8、做拉伸運動時，應該選擇适合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成适得其反的效果，所以一定要堅持七秒效果最好。
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