男人要是不經常的運動的話，就是給身體帶來很大的危害的，體質會比較弱容易生病。一般的上班族确實是沒有過多的時間去鍛煉，也沒有太多的精力進行。好的身體是非常的重要的，不僅自己需要，家人也是需要男人有一好的身體去承擔家庭的責任的。那麼男鍛煉身體的好方法有什麼比較适合上族回家做的呢？下面就看以下的這些簡單的方法吧。
第一、做仰卧起坐
在家裡，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不斷的堅持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。
第二、做俯卧撐
在地闆上、床上做俯卧撐，也是不錯的鍛煉方式，通過不斷的做俯卧撐，可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當然俯卧撐有很多種，比如擴胸式、夾肩式、手指功法，不同的方式對不同的部位有着鍛煉的作用。自己根據自己的氣力，為自己定一下數量，堅持着做。
第三、跳繩
可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心髒、加強血液循環，有效地預防骨質疏松、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。
第四、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。
鍛煉是沒有什麼特别的要求的，但是要根據自己的體質去進行鍛煉方法的選擇，并且要堅持的去進行鍛煉，這樣才會有效果。另外，在鍛煉的時候會消耗很大的體能的和水分的，所以要注意水分的補充，在飲食上一定也要注意營養的問題。
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