目錄：

　　第一章：職場女性偷閑做做小運動

　　第二章：辦公室健身好處多

　　第三章：工作壓力大的白領如何養生

　　緊張的工作環境以及巨大的壓力對職場女性的健康又很大的危害。特别是長期做在辦公桌之前的白領。如何才能讓這群人緩解疲勞呢？

　　職場女性偷閑做做小運動

　　緊張的工作、巨大的壓力，使職場女性常常感覺疲憊。湖北省襄陽市第一人民醫院婦科主任醫師郭廣林說在繁忙工作的同對，忙裡偷閑做一些小小的“微運動”，有益身心。

　　眨眨眼睛養眼

　　大部分時間在電腦前工作的人，長時司目不轉睛，極視力。不妨每隔半個小時眨眨眼，以保護角膜，維持眼睛濕潤。或者出五六分鐘，做做簡易的眼保健操，能緩解視疲勞。

　　舌根運動促吸收

　　經常運動舌頭，有助于食物消化吸收，還可減少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。—起來學習下面三個小動作：

　　伸舌頭

　　靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然後縮回，反複做10-20次。

　　蛇吐芯

　　把舌頭伸出左右擺動10-20次，動作有點像蛇吐芯子;

　　攪舌根

　　順時針、逆時針分别攪拌舌根10-20次，這幾個練習能夠顯着鍛煉咽腔肌肉，長期堅持對打鼾也有一定療效。

　　腳趾運動健胃

　　人體的五髒六腑在腳上都有相對應的穴位。第二和第三個腳趾與腸胃有關，因此，經常活動它們可以健胃。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

　　腳趾抓地

　　采取站或坐的姿勢，将雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續做腳趾抓地的動作60至90次。做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。

　　腳趾取物

　　每天洗腳時可在腳盆裡放一些大小适中的鵝卵石.在泡腳的同時練習用二、三腳趾反複夾取這些鵝卵石。腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經的穴位，堅持練習對胃有益。

　　需要提醒糖尿病患者，所選取的物體表面一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發感染甚至糖尿病足。

　　扳扳腳趾

　　趁休息時可反複将腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的内庭穴。對于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順着腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的;對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後骨痛加重的患者，可逆着腳趾的方向按摩此穴。

　　辦公室健身好處多

　　要防止“久坐病”的出現，最好的手段就是運動。如果實在沒時間，其實辦公室也可以變為健身的場所。力美健健身俱樂部資深教練蘇明認為，在辦公室健身，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，也不需要太多專業工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，隻要堅持每天抽出10～15分鐘運動即可。适當地在辦公室做些小運動，不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛煉到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發各類辦公室疾病的幾率。同時，白領們坐久了動一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達到一個身心平衡的狀态，活躍腦細胞，減緩大腦退化。

　　向後伸展？

　　這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸。

　　分解動作：

　　Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分别扶兩邊椅子扶手後部。

　　Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向後仰，擴展肩部。

　　頻率和時間：堅持6秒鐘，重複10次。

　　背部拉伸？

　　這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿後側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

　　分解動作：

　　Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髋部同寬。

　　Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

　　Step3：雙腳後退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

　　頻率和時間：重複10次，每次伸展的時候維持3-5秒。

　　椅上扭轉

　　這個動作可以鍛煉側腰部肌肉，美化腰部線條。

　　分解動作：

　　Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

　　Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看過去。堅持髋關節朝前。

　　Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

　　頻率和時間：堅持10秒鐘，然後換另外一側做。

　　工作壓力大的白領如何養生

　　1、平衡膳食

　　平衡膳食，合理攝取營養，注重飲食調理。通過飲食來緩解某些不适症。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。

　　2、常按摩緩解疲勞

　　兩手搓熱，手指并攏，手掌攤開;兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導，分别從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然後，兩手左右分開，橫推至兩鬓再向下按摩，經過太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風寒、明Q通竅、醒腦提神等功效。

　　3、養成良好生活習慣

　　生活和工作的壓力，使得白領經常加班、生物鐘混亂、内分泌功能紊亂，以及對睡眠産生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。因此，白領在周末休息時首先要做到的就是把工作抛開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當中，下班後回家泡個熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。很多白領喜歡在周末的時候出去狂歡，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以緩解工作上的壓力及疲勞。應該注意的是晚上别玩得太晚，飲酒适量，少抽煙，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽煙、喝咖啡都會引起興奮，影響睡眠的質量。

　　4、周末多運動

　　一般白領都長期缺乏運動和體育鍛煉，如：普遍以車代步、久坐少動等。所以，白領在周末的時候應該多做運動，早上起來跑跑步，下午去健身房鍛煉鍛煉身體、練練瑜珈或做些其它方式的運動，促進身體的新陳代謝，增強體質，也增強腦部血氧供應，這樣，晚上就會睡得更好了。另外，過多的夜生活和應酬帶來的神經和胃部的負擔也使衆多白領晚上難以入睡，所以，周末的時候應盡量避免不必要的應酬，把更多的時間留給自己或是家人。看看電視、或是休閑雜志，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，以輕松愉快的方式度過周末。

　　5、親情的撫慰

　　親情的作用對于生活和工作壓力巨大的白領女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經受工作和生活壓力的白領女性，往往感情脆弱，易于沖動，遇刺激便好動怒。心理學上的“宣洩效應”告訴我們，人一旦出現苦悶、煩躁、憤懑、痛苦等負性情緒，最好能及時運用适當的方式進行排解、轉移乃至消除。這種情緒的宣洩越及時、越酣暢、越徹底越好。

　　結語：不要說自己沒有機會的。即使你的雙手都在動，但是眨眼睛這樣的小動作應該能做吧！簡單的小運動有時候甚至比完全的放松效果來的更好。(文章原載于《食品與健康》，刊期：2012年第4期，作者：楊麗，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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