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試試瑜伽減肥吧

健康更新时间:2024-12-12 18:42:55

　　可能一說到減肥，很多女性朋友就會想到通過練瑜伽來達到減肥的效果。那麼，做什麼樣的瑜伽能夠達到快速瘦身而且不反彈呢？下面小編就跟大家推薦幾種瘦身瑜伽的動作，幫助大家達到消脂塑身的效果。

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

　　半弓式瑜伽

　　恢複到斜向下的姿勢，然後慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以将肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

　　戰士一式瑜伽

　　雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢複後換側重複。

　　駱駝式瑜伽

　　跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。斜向下開腿式瑜伽

　　伏地挺身的動作為開始姿勢，然後慢慢提臀，然後慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳後跟不離地。然後慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

　　屈膝向前式瑜伽

　　恢複到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然後讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

　　蓮花坐瑜伽

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部内側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　鳥王式瑜伽

　　自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼于右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢複後換側重複。

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