目錄：

　　第一章：七個獨門方告别便秘

　　第二章：超實用的治療便秘2個小技巧

　　第三章：6大強除便秘減肥食譜

　　天氣幹燥人體水分蒸發大，加之上班族常年久坐腸道蠕動慢，好多人都會出現便秘的毛病。那麼便秘怎麼辦呢？便秘吃什麼好呢？

　　七個獨門方告别便秘

　　便秘是很多女性都會遇到的生活難題。生活中治療便秘的小偏方簡單且實用，幫愛美的你從此告别便秘，做個小腰美人。

　　一、什麼是便秘？

　　便秘是指由于糞便在腸内停留過久，以緻大便次數減少、大便幹結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便後仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便秘的範圍。

　　二、如何治療便秘？

　　1、西梅汁

　　研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有着獨特的功效，是任何其他食物所無法比拟的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港台地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　2、魔芋+蜂蜜

　　把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹制湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

　　3、早起一杯冷開水

　　早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體内吸收，緻使大便變得又幹又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　4、飯後吃梨

　　梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀态的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極适合愛吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎髒，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

　　5、揉腹部有效治便秘

　　揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反複按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，隻需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，隻要堅持此法，10天後均可見效。堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。

　　6、卡捷運動

　　做卡捷運動時，應放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應鍛煉10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的症狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。

　　7、飲醋療法：

　　米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。

　　醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

　　超實用的治療便秘2個小技巧

　　對于很多MM來講，順暢的大便可是一種奢求，想便又便不出來的感覺真的是很不爽，便不盡的感覺也會讓人很不舒服，還會讓毒素囤積體内，造成脂肪堆積，口臭，臉上長包，遊泳圈。那麼，便秘怎麼辦呢？下面，我們就教你2招，輕松治療便秘。

　　妙招一：便意千萬别忍，快快找廁所！

　　你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？

　　錯失良機後，下次就不知道何時會想去上，如果以上的情況經常重複，那麼别怪便秘找上你！如果你知道“便意”是怎麼産生的，以後就不會想忍住不去上廁所了，盡可能的快速找到廁所解放吧！

　　人體的運作模式，許多不是經由自己的意識控制，但有時，我們總會自做主張地将這個機制停下來，“忍便”就是其中之一。“便意”是由身體本身所發出的訊号。順暢地排便是身體健康的一大基本要素，雖然很多人都知道，不過在現實中常會發生“先忍一下”的情況。

　　1、有便意時，排洩就已經開始進行了！

　　大腸是環繞在腹腔中，長約1-1、5m的管狀髒器。當小腸吸收完食物中的營養素後，剩下的殘餘物，就會來到大腸。大腸的起點在右側的腹部，小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。

　　大腸就負責吸收水分，内容物也慢慢的形成固體狀。這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃内容物，一邊将它磨碎。

　　2、便便從液體變成固體

　　進入大腸的糞便，原先都是液體。經過一點一點水分的吸收，漸漸會變成固體狀。而在大腸的運作時間，大約為30-40分鐘左右。

　　3、糞便來到直腸時，就會有“便意”的訊号！

　　到了接近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，直到進入直腸之後，周圍的肌肉感知到有糞便産生，就會傳送訊号到腦部，産生便意。

　　但細說來分，這個訊号分為2個方向，一個是傳送到腦部；另一個則是傳送到繞着背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放松。而縮緊肛門的括約肌有2條，放松的是内側的1條；另外外側的那一條，是可以靠自己的意志所控制。

　　但内側括約肌所負責的部分占了8成力量，因此此時排洩已經開始進行了，最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便，久而久之成習慣的話，對于便意的感覺就會變得遲鈍，因此造成痛苦的便秘。

　　妙招二：姿勢大學問，身體前傾更順暢！

　　你嗯嗯的時候，習慣蹲着還是坐着？你知道光是“姿勢”也會影響排便順暢嗎？如果你家中也是坐式馬桶，隻要記得将身體往前傾或在腳下墊個矮凳，不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕松！

　　1、身體前傾，讓直腸放松

　　當便便就快排出時，能夠預先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀态，将直腸往前拉，使直腸與肛門形成一個轉折，阻止便便通過。

　　2、把雙腳墊高也可以

　　采取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放松，同樣能舒緩便秘，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助于順暢排便。雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶，隻要在雙腳下墊個東西，比如小矮凳、書或雜志，就可以把雙腳墊高，利于嗯嗯。

　　6大強除便秘減肥食譜

　　如今的上班族，許多都有便秘的困擾。該如何清除體内毒素，排除身體宿便呢？

　　一、地瓜小點心

　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜适量。

　　作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。

　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。

　　口感：甜脆可口。

　　注意：地瓜屬澱粉類食物，容易産生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

　　地瓜小檔案：地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！

　　二、香蕉水果汁

　　材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。

　　作法：鳳梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。

　　建議：一天喝一次，在2餐之間。

　　口感：微酸香甜。

　　注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。

　　香蕉小檔案：香蕉富含寡糖，可增加腸内好菌，并含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。

　　三、海帶木耳餐

　　材料：幹海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗鹽适量。

　　作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄榄油、粗鹽下鍋煮熟。

　　建議：當配菜每天吃。

　　口感：滑嫩、味香。

　　注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵着床不易，因此孕婦勿食用。

　　海帶小檔案：海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助于通便。

　　四、蘆荟紅棗飲

　　材料：蘆荟3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。

　　作法：蘆荟削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。

　　建議：當作一天的解渴飲料。

　　口感：味道微甜。

　　注意：蘆荟滑嫩，會使受精卵着床不易，孕婦勿食用。

　　蘆荟小檔案：蘆荟含有Aloecin與蘆荟黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助于清腸排便。

　　五、鳳梨酵素飲

　　材料：鳳梨醋20cc，液體酵素30cc，寡糖20cc，冷開水500cc。

　　作法：将所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。

　　建議：一天1-2次。

　　口感：味道酸甜。

　　注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。

　　鳳梨醋小檔案：鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，并代謝廢物。

　　六、牛蒡清腸汁

　　材料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。

　　作法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。

　　建議：每天空腹喝1次。

　　口感：喝起微澀，具一點酸味。

　　注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。

　　牛蒡小檔案：牛蒡含有“牛蒡貳”的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。

　　結語：便秘真是一件超極痛苦的事，明明肚子裡“有貨”卻出不來的痛苦真是讓人崩潰，如果你也有便秘的困擾，就快試試上面的方法吧！

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