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辦公室瘦腿運動有哪些？

健康更新时间:2024-11-22 15:43:22

　　對于整天都要坐在辦公室工作的人，想要抽出一些時間到戶外運動就不太有可能了。但有些人長時間不運動就會變胖，尤其是女性的雙腿容易變粗，不過不需要因為不能去戶外而擔心，我們平時在辦公室内同樣是可以采取一些運動方法來瘦腿，接下來就看看小編的介紹吧。

　　1、雙腳分開與肩同寬，右腿向斜前方邁一大步，左腿交叉到到後面，同時像左後方伸展雙臂，再換反方向做一次，以此為一組，共做20組。

　　2、雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，每隻手拿一個5磅重的啞鈴，手掌面向大腿前，頭和肩、背挺直，吸氣，臀部向後，身體向前傾，再慢慢回到直立狀态，一共做20次。

　　3、雙腳分開與肩同寬，手臂放在兩側，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花闆努力向上跳起，一共做20次。

　　4、趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撐左腿向上擡起90°，換成左腿再做一次，一共做20組。

　　5、平躺在墊子上，掌心向下放，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，向上提起臀部，從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持25秒，一共做20次。

　　6、拍打腿部。平日可坐在地上，将一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以将肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

　　這些運動都不受空間方面的限制，在辦公室或者休息室内就可以完成，所以建議上班族平時要堅持鍛煉身體，可以趁午休或者其他時間完成這一系列的動作。小編還要提醒大家，不要吃太多不容易消化的食物，以免會影響瘦身效果。

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