“老年病”青睐年輕人 辦公族易患骨質疏松

　　老年病為何趨向年輕化？

　　“老年病”，顧名思義，是指人在老年期所患的與衰老有關的疾病。但是，二十多歲的青年人患上頸椎病，三十多歲正值壯年就患上慢性腸胃疾病，四五十歲的中年人就患上帕金森……現代人生活節奏加快，生活、工作壓力增大，加之飲食結構和生活習慣正在發生變化，許多年輕人早早患上了“老年病”。

　　1、常喝咖啡、茶或可樂，鈣質容易流失

　　經常喝咖啡、茶或可樂的人，丢失的鈣質會比不喝這些飲料的人多得多。另外，多曬太陽能幫助人體更多吸收活性維生素D3(維生素D的一種，通過皮膚表面經陽光照射合成)，維生素D3是補鈣不可或缺的。“但是防曬霜、遮陽傘，卻會影響體内維生素D3的合成。”人體缺乏維生素D，會造成免疫力低下，更會帶來一系列健康問題，如出現骨質疏松以及神經、呼吸等方面的疾病。

　　2、“朝九晚五”不曬太陽，埋下禍根

　　“一般來說，不論男女，在35歲以後，鈣的流失将會加速。”但現在都市白領由于“朝九晚五”的生活方式，早上太陽沒出來就到辦公室了，下午天黑才下班回家，待在辦公室裡，中途也很少出來戶外活動，接觸陽光的機會很少，因此骨質疏松的問題越來越多地出現在這些白領身上。

　　沒時間曬太陽，那吃什麼能補足體内的維生素D呢？飲食中維生素D含量非常有限，由人體皮膚合成的維生素D是主要來源。陽光照射在皮膚上，皮膚吸收後，人體就自動合成維生素D，而這部分維生素D占人體維生素D供給的90%。所以，曬太陽才是人體産生維生素D主要來源，且是幫助鈣吸收的重要因素。年輕人，特别是一些白領長期不曬太陽，出門就抹防曬霜、撐遮陽傘的習慣，都為将來患上骨質疏松埋下禍根。小編建議，辦公族人群最好每天“見光”半小時，接收天然免費的“正能量”。

　　曬太陽也要講究技巧。上午10時左右最适合曬太陽補充人體維生素D，一般曬個20來分鐘，不能隔着玻璃窗曬。女士都愛美，怕臉曬黑，那麼就在臉部抹防曬霜，不要撐傘、露出手臂、小腿、腳趾來充分吸收陽光。

　　辦公室六個動作保健身體

　　1、聳肩：深深吸氣，雙肩盡量擡高，然後再将雙肩放下的同時呼氣。重複5次。

　　2、轉肩：将肩往前轉動5次，再往後轉動5次。

　　3、伸展頸部：頸部盡可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒鐘。換方向再做。将頸部向前壓，下巴貼胸，保持5秒鐘。重複3遍。

　　4、彎曲腿足：前伸你的雙腳，腳趾向前三秒鐘，後彎三秒，重複十次，然後用腳趾畫圓。

　　5、放松後背：将右膝靠胸，使足部懸空，保持10秒鐘。換腿再做。最後，雙腿同時，保持10秒鐘。

　　6、伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾，然後背部緊靠座椅，雙手往上伸展超越頭部後再右邊及左邊伸展。

　　溫馨提示：青壯年人應加強健康保健意識，日常生活中做到合理膳食、适量運動、勞逸結合、避免熬夜、戒煙限酒。此外，定期體檢，及時掌握自己的身體狀況，及早發現疾病隐患，及早治療。

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