中老年朋友們年紀逐漸變老的時候骨骼也會越來越不好,不是腰酸就是背痛的,但是通過檢查來确診疾病的時候又無法判斷自己到底是怎麼回事,中老年人在缺鈣的時候補鈣及時才是最重要的事情,如果中老年人不及時補鈣的話,那麼後果是很嚴重的,危害性質也是很大的,不重視補鈣骨骼也會很脆弱,那麼中老年婦女到底該如何來補鈣呢?
食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。
專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會造成骨量丢失。除此以外,曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法,老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
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補鈣更要補膠原蛋白
專家指出,骨骼健康是指整個骨骼系統的健康,包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。而單純補鈣隻能促使成骨,并不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此,對于中老年人,隻有全面補充骨骼營養,使骨骼中的營養成分得到均衡配比,才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。
據介紹,很多中老年人可能都有走路緩慢、關節咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等症狀發生,這些都是中老年人骨骼系統病變、衰老的征兆,主要是由于骨骼系統中的結締組織營養缺乏所緻。膠原蛋白是結締組織中的重要成分,以不溶纖維的形式存在,具有高度抗張能力,是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度的重要成分。在骨骼有機物中,膠原蛋白占90%,身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時,它還存在于關節中,決定着關節的潤滑性、防震性;存在于軟骨中,使軟骨減少摩擦;存在于基底層中,使其具有良好的變形性和分隔性。
因此,專家提醒,中老年人,補鈣的同時還應注意補充膠原蛋白。隻有加強包括鎂、錳、鋅等營養均衡的調補,才能做到真正意義上的骨骼健康。
如果中老年人想要補鈣的話,那麼就可以選擇上面的方式方法來給自己補鈣,補鈣的時候還要多曬曬太陽,曬太陽才是最好的補鈣方式,曬太陽補鈣也是最簡單,對身體最好的補鈣方式,而吃的食物蛋白質含量要高,食物中蛋白質含量多的食物有很多種,但是中老年補鈣一定要注意方式還要注意用量。
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