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胖人應該如何運動減肥？

健康更新时间:2024-11-30 11:08:10

　　減肥是女性永恒的話題，但減肥不易，過程更是艱難，很少能有人堅持至始至終。大家都知道減肥就是少吃多運動，但是運動的方法有很多，如何選擇很重要。不同程度的肥胖，選擇的方法都不同，強度也要相應調整。下面小編給大家介紹幾種比較實用有效的減肥運動法。

　　自由泳

　　很多學校都有遊泳館，各位JMS要充分利用這一條件，根據科學研究，自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量。每周3次即可。時間短且熱量消耗大的遊泳減肥者的不錯選擇。

　　步行

　　有專家研究每天行走一萬步可消耗800多KJ熱量。折合為時間算，相當于每天行走2個小時左右。或者每天走4公裡，也可以快步走。

　　拉伸運動。

　　這個要照顧到自己身體的柔韌程度，一般一個回合堅持7秒左右效果最好。這個方法一定要堅持，不然反彈後果很嚴重。

　　跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間内消耗大量熱量的有氧運動。

　　爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特别有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

　　以上就是有關減肥的運動方法，任何運動都會消耗熱量，但是要想真正達到減肥的效果，不僅需要選擇适合自己的運動方法，還得持之以恒。很多人天天喊減肥，卻三天打魚，兩天曬網，沒有毅力，再好的運動方法也沒有用。

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