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健身怎樣瘦肚子呢

健康更新时间:2025-02-24 00:55:29

　　現在是有越來越多的男性朋友們開始注重自己的身材，尤其是當自己的肚子上面出來大量贅肉的時候，就會找尋各種各樣的減肥方法，因為很多的男性出現發胖的時候都是從肚子開始長脂肪的，然後慢慢的轉移到其他的部位，所以下面我們就一起來了解一下健身怎麼瘦肚子的呢。

　　空中自行車

　　仰卧地上，雙手放在頭頂後，将膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。

　　提膝瘦肚子

　　坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，擡起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，将膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度後，讓左腳恢複開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。

　　養成良好生活習慣

　　減肚子的贅肉成功後，記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯後不能馬上躺下或者坐下，适合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體内廢物。

　　變形仰卧起坐

　　仰卧起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰卧起坐有更大的減小肚子效果，就必須将動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度，重複練習多次。

　　睡前做仰卧起坐

　　仰卧起坐是經典的瘦肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰卧起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰卧起坐吧。

　　文章我們已經了解到健身怎樣瘦肚子，其實想要瘦肚子最簡單的方法就是做仰卧起坐的，這也是最經典的瘦肚子的方法，隻要是每天堅持做三十個左右的仰卧起坐就可以輕松的達到瘦肚子的作用，不過不要在睡之前進行運動的。

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