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腹部脂肪難減的原因在哪

健康更新时间:2024-12-18 16:54:50

　　專家表示，減腹部脂肪需要力量訓練和有氧訓練相結合，這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。來看看下文的解讀。

　　腹部脂肪難減的原因在哪

　　1.年紀大了不好減

　　随着年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，專家表示，如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。

　　2.鍛煉方式錯了

　　隻做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

　　3.吃太多加工食品

　　面包、餅幹、飲料這些精加工食物會增加人體内的炎症，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。

　　4.吃錯脂肪

　　研究表明，飽和脂肪（存在于肉類和點心中）的高攝入量與内髒脂肪增加有關；而不飽和脂肪（存在于橄榄油、堅果和鲑魚等魚類中）能起到抗炎作用，适量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導緻體重增加，因此要控制好量。

　　5.鍛煉強度不夠

　　發表在《體育鍛煉醫學與科學期刊》上的一項研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。專家提醒，為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。

　　6.鍛煉項目錯了

　　如果想靠仰卧起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。專家建議，應做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率。推薦練習平闆支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。

　　7.壓力過大

　　時間緊迫、财務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不隻是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

　　8.睡眠不足

　　一項曆時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7--8小時。

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