跑步别忘熱身三拉伸小動作跑出完美範-tft每日頭條

跑步别忘熱身三拉伸小動作跑出完美範

健康更新时间:2024-11-11 15:29:26

　　為了避免在運動中受傷，專家建議運動人士一定要在運動前做好熱身。可是，很多人在跑步之前并不會做任何熱身運動，在他們看來，跑步本來就是将熱身與運動合二為一。其實，别看跑步簡單，如果不做好熱身運動，非常容易受傷。小編這就給大家推薦幾個很簡單的拉伸小動作。

　　小腿拉伸

　　站姿：站立時雙腳分開與臀部同寬，背挺直，胃收縮，保持膝蓋微微彎曲;

　　動作：保持你的頭和右後跟成一條直線，前傾，但保持右腳腳跟始終站立在地闆上，雙手放在左大腿上;

　　時間：一邊持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊，前腿應該和腳踝保持一緻，不要屏住呼吸，正常呼吸;

　　拉伸要點：保持後背挺直，腹部收緊。前支腿的膝關節應和踝關節保持方向水平一緻，正常呼吸。

　　腿筋拉伸

　　提示：如果後腰有傷患，避免做這個拉伸;

　　站姿：筆直站立，右足略低于臀部;

　　動作：大腿慢慢彎曲，将身體重心向後移動，前腿伸直，膝關節非常輕微彎曲。手放在右側大腿上，臀部慢慢向後推，直到你覺得在你的大腿有輕微的張力，保持你的頸部和脊柱線在一條直線上;

　　時間：一邊持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊;

　　拉伸要點：不要把你的手放在前腿上，确保你腳站立正确的位置，且能保持整個身體的平衡度。

　　股四頭肌伸展

　　站姿：雙腳平行站立，右膝微微彎曲，随後左手拉着左腳向臀部伸展;

　　動作：支撐腿輕微彎曲，保持雙膝并攏，骨盆向前傾斜，保持背部挺直;

　　時間：一邊持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊;

　　拉伸要點：始終保持支撐腿輕微彎曲，可用牆或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收緊。

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