很多孕媽媽在孕期都擔心自己的營養不均衡，導緻寶寶生長的不健康。其實在孕期，孕婦補鈣是很重要的，它關系着寶寶的骨骼生長。那麼孕婦鈣如何補鈣呢？補鈣的食物有哪些呢？讓我們一起來了解一下吧。

　　補鈣小竅門

　　One：少量多次補鈣效果好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

　　Two：選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最适合補鈣。

　　Three：骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要将此作為唯一補鈣方式哦。

　　Four：補鈣同時适量補充維生素D

　　維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體内合成。每天隻要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

　　Five：補鈣并非越多越好

　　孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使産程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。

　　孕早期補鈣食譜

　　1.榛仁莴筍扇貝

　　原料：榛仁、莴筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、澱粉。

　　做法

　　1.榛仁用水浸泡，去掉外皮後，下入油鍋炸脆。

　　2.莴筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。

　　3.用蛋清将澱粉調成糊，放入扇貝肉腌一下。

　　4.鍋内放少許底油，下入扇貝丁、莴筍丁煸炒，調味後放入榛仁，勾芡後淋少許香油即成。

　　補鈣作用

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。

　　補鈣小貼士

　　想補充鈣質，可多吃河蟹、海米等水産類食品，另外，多吃堅果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特别是豌豆)，也極有幫助。在這道菜品中，榛仁應除去外皮，以免口感發澀。

　　2.酸奶布丁

　　原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

　　做法

　　1.牛奶加适量明膠粉、糖煮化，晾涼後加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻。

　　2.加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固。

　　補鈣作用

　　酸奶布丁的鈣質來自奶制品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為準媽媽的生活增添色彩。

　　結語：在孕期，孕媽媽不僅要給自己補充營養，更要給肚子裡的小寶貝補充營養，保證能夠讓寶寶健康成長，所以及時補鈣很重要。今天和大家分享了一些孕婦補鈣的相關内容，希望以上内容能夠幫助到大家。

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