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肌肉型女生怎麼減肥

健康更新时间:2024-11-25 20:33:04

　　就像女生減肥的方法很多，比如說可以通過按摩來減肥，也可以通過拍打的方式減肥，亦或者是進行常規的拉伸鍛煉減肥。女生肌肉發達的部位往往是集中在小腿和大腿，尤其是小腿更容易生長出肌肉。這可能是因為很多女性平時工作的時候，腿部不鍛煉，從而小腿肌肉變得僵硬膨出。下面來看一看小腿肌肉如何減肥。

　　按摩小腿腹按摩，最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　拍打大腿内外側，坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再将雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿内側。弓步壓腿，雙手平放地下，與肩大緻平行，前後腿跨大步。将臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

　　仰卧拉伸，曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。交疊前壓腿，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢将身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　想要成功減去小腿肌肉，上面介紹的僅僅是一些常規的技巧，這些減肥方式最好是針對自身條件，選擇兩種或者三種，然後堅持每天進行，這樣才能夠更好的減去小腿肌肉。當然，在進行這些減肥方案的時候，飲食應該有所節制，尤其是鹽分以及脂肪的攝入要适量減少。

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