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怎樣練提臀最快方法

生活 更新时间:2024-11-23 09:52:33

怎樣練提臀最快方法?平躺,雙腿彎曲,向上挺腹,感覺到臀部和大腿肌肉在收緊,然後放下,如此做20-40個像一隻小貓一樣跪在床上,雙膝着床面,一腿支撐,另一條腿向上舉,每條腿20次,下面我們就來聊聊關于怎樣練提臀最快方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎樣練提臀最快方法(怎樣鍛煉可以最快提臀)1

怎樣練提臀最快方法

平躺,雙腿彎曲,向上挺腹,感覺到臀部和大腿肌肉在收緊,然後放下,如此做20-40個。像一隻小貓一樣跪在床上,雙膝着床面,一腿支撐,另一條腿向上舉,每條腿20次。

自重臀橋:仰卧于墊子上。屈膝使雙腳掌觸地,雙膝并攏。擡臀至大腿與身體成一直線,保持2-3秒後慢慢放回于墊子上,如此反複。

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