骨質疏松已成為越來越嚴重的公共健康問題，特别是老年人。但是在他們看來，骨質疏松就是缺鈣，所以很多老年人都陷入盲目補鈣的誤區無法自拔。如何科學防治老年人的骨質疏松，我們來和您說說。

　　中醫理論認為，“腎主骨，生髓”，骨質疏松的發生，主要是髒虛精虧，導緻髒腑功能的整體失調所緻。那導緻骨質疏松的原因有哪些呢？

　　導緻骨質疏松的原因

　　1、功能衰退：随着年齡的增長，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越易引起骨質琉松症，也稱老年性骨質硫松症。

　　2、缺乏體育鍛煉與運動。有抽煙、酗酒等嗜好。

　　3、老年人戶外活動少。陽光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退，使維生素D的話化能力也下降。

　　4、長期不合理的缺鈣飲食，再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差，攝取鈣質和維生素D常常不足。

　　5、與使用部分藥物有關：内于内分泌疾病、肝髒疾病、腎髒、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物，如強的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁制劑的胃藥等引起骨質疏松症。

　　6、長期喝碳酸飲料也可能導緻骨質疏松。

　　雖然老年補鈣之後，但是效果還是不明顯。如何通過運動來預防骨質疏松呢？

　　1、收腹運動。仰卧床上，兩臂放于身體兩側，兩腳伸直。兩臂由身體兩側向上擡起至頭上方，同時腹部内收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢5秒鐘，然後放松還原。重複做4-6次，（也可根據自身條件規定重複次數，以下同此）可加強腹背部肌肉鍛煉。

　　2、抱膝運動。仰卧床上，兩腿膝關節彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關節的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢5-10秒鐘，然後放松還原。重複4-6次，可加強背部肌肉力量及髋、膝關節的活動能力。

　　3、展臂屈肘運動。仰卧床上，兩腿膝關節彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關節彎曲外展90度，兩手指向天花闆。動作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢5-10秒鐘，然後放松還原。重複做4-6次，可加強上背部肌肉力量。

　　4、收腹擡腿運動。仰卧平躺床上，兩腿伸直向上擡起30度左右，兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮，保持這一姿勢5-10秒鐘，然後放松還原。重複做4-6次，可加強腹部股肌肉力量。

　　除了做運動，也可以通過飲食來進行調理。

　　1、黑豆豬蹄。備鮮豬蹄500克、黑豆100克。将黑豆用水泡6-8小時，鮮豬蹄洗淨，切斷，放水中燒開，去掉血污；然後将豬蹄放入鍋内，加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽适量，加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨爛，放入黑豆繼續煮至豆爛，即可食用。

　　2、補腎芝麻奶。備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。将黑芝麻、核桃仁洗淨，曬幹或烘幹，研成粗末備用；牛奶放進鍋，用小火加熱至60攝氏度左右，調入核桃仁粉，拌勻即成，每日清晨與早點同吃。

　　3、杜仲牛骨湯。備杜仲20克、骨碎補12克、牛骨500克。将杜仲、骨碎補洗淨、曬幹、切碎，裝入紗布袋中，紮緊袋口備用。将新鮮牛骨洗淨、砸碎，與藥袋同放入鍋中，加水适量，大火煮沸；加入料酒，改用小火煮2小時；取出藥袋，加蔥花、姜末、精鹽、五香粉，再煮沸即成。

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