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怎麼運動減肥肚子呢？

健康更新时间:2025-04-03 18:21:49

　　肚子上的贅肉還是很容易出現的，不管是因為平時飲食不當，吃了太多不容易吸收和消化的食物，還是因為平時不愛運動等，都會影響到自己的身材，那麼怎麼運動減肥肚子呢？要想減掉這些贅肉，方法還是比較多的，關鍵要注意運動的規律性，也要長期堅持下去，才能見效。

　　一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，随身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

　　四、依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。

　　六、扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，連續反複數次。

　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。隻有認真嚴格，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

　　通過上面的介紹，大家對怎麼運動減肥肚子呢也都很清楚了。其實每個人的身材狀況都是有所不同的，因此在運動量乃至運動時間的安排上也會有所區别。千萬不要急于求成，鍛煉上幾天的效果不是立竿見影的，一定要保持足夠的耐心。

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