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健美減肥瘦身操該怎麼練

健康更新时间:2024-07-28 12:34:26

　　減肥瘦身是很多人都想做的事情，由于吃的太過營養，不注意節制，很多人的身體都出現了肥胖的情況。這樣的情況不光是影響到美觀，而且還對身體健康有比較大的危害。所以在很多人開始做減肥瘦身的鍛煉。減肥瘦身的方法還是有很多種的。那麼健美減肥瘦身操該怎麼練？下面我們就來好好介紹下。

　　1、開腿舉臂：雙腿成一字形坐下，腳掌繃緊，且保持與腿部垂直，上半身挺直，雙手自然放置撐在地面;然後雙手慢慢往上擡起，一直到手掌能夠觸碰到頭部，随後上半身慢慢往右側轉動，保持此姿勢10秒後，往左側轉動。兩邊交替重複做數次。

　　2、跪地後仰：雙腿張開與肩同寬，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，雙手叉在腰部;然後肩膀慢慢往後仰，雙手手肘往身前擺，一直到極限，保持此姿勢10秒後，深呼吸，慢慢恢複到原位，重複做數次。

　　3、側卧擡腿：側身躺在地上，左手屈肘托住頭部，右手置于身前，撐在地面上，雙腿并攏伸直;然後利用腰部與腿部的力量，雙腿用力向上擡起，一直到最大幅度，保持此姿勢5秒後，慢慢恢複到原位，重複做數次後，換另一側做相同動作。

　　4、俯身擡腿：俯卧在地，雙腿并攏伸直，雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然後左腿慢慢向上擡起伸直，同時右手擡起離地，腰腹保持緊貼地面不動，維持此姿勢10秒後，換另一側做相同動作。

　　5、屈膝翹臀：站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側，眼睛看着前方;然後雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度，同時臀部向後撅，背部保持挺直，雙手扶在膝蓋上，雙手稍微用力往下按膝蓋，保持此姿勢10秒後，恢複到原位，重複做數次。

　　健美減肥瘦身操可以按照上面介紹的方法來練。堅持正确的方法和長時間的鍛煉，那麼就能有非常好的減肥效果。在減肥的同時也要注意控制好平常的飲食，養成多吃清淡食物的習慣。油膩和脂肪類的食物最好是少吃，這樣才能讓減肥的效果不出現反彈。

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