足踝運動損傷的治療方法,簡單又有效,趕快收藏!
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複健治療的方法
冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡,醒着時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
擡高:不需活動它時,就把受傷的踝關節擡高,至少要比腰部更高才有效。
拿拐杖:拿拐杖幫忙走路,受傷的腳可完全不着地,或在不痛的範圍内略着地支撐體重。但不可以腳趾先着地,因為這樣腳闆朝下時容易再發生内翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先着地,然後才整個腳掌着地。
平時對腳踝上的訓練是極其重要的!
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腳踝訓練
【訓練一】通過踩壓高爾夫球,達到加強腳踝力量的效果
【訓練二】前腳掌着地後腳高擡
【訓練三】前腳掌着地前後移動
【訓練四】固定腳踝穩定訓練
【訓練五】器械輔助訓練1,提升腳踝綜合受力
【訓練六】弓步前行
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