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上班久坐老是頸椎痛怎麼辦

健康更新时间:2024-11-17 11:45:12

　　上班久坐老是頸椎痛怎麼辦

　　現在許多人由于久坐辦公室等原因，容易出現頸椎痛的情形，這無疑嚴重的影響了患者的健康，那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢？下面為大家介紹上班久坐老是頸椎痛怎麼辦，供大家了解。

　　頭頸旋轉

　　頭盡力向左側旋轉至最大限度，目視左前方，停留片刻，然後還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重複10--20次。

　　頸部放松

　　兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反複10次。

　　調整呼吸

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

　　頭頸屈伸

　　頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然後，頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重複10-20次。

　　提頭沉肩

　　兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力将頭向上擡起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然後放松，重複10^-20次。

　　摩擦頸部

　　雙手掌反複摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10--20次。

　　捶打頸部坐位

　　頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力适中，次數由少到多，逐步增加，循序漸進。捶打之後，以頸部有舒适、輕松的感覺為宜。

　　頭頸側屈

　　頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然後，頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重複10-20次。

　　前後旋肩

　　兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後，再由後向前旋肩，重複10 -20次。

　　左右聳肩

　　左肩盡力向上聳動，右肩保持不動。然後，換右肩向上聳動，左肩不動，最後，雙肩同時向上聳動，重複10-20次。

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