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如何增強老年人體質及方法

健康更新时间:2024-11-29 20:46:01

　　老年人随着年齡的增長身體狀況日益下降，越來越容易遭受很多種疾病的威脅，老年人體質下降是主要原因，所以我們應該注意提高我們老年人的身體素質才能減少更好疾病的發生率，可能我們很多人對于如何增強老年人體質及方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起了解一下如何增強老年人體質及方法吧。

　　衡量身體素質的指标由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面着手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力;柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由于三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛煉時要特别注意三者相結合，缺一不可。

　　進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的内容、方法時，鍛煉者應根據性别、年齡及身體狀況等來确定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進廢退”

　　的。若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛煉者不要急于求成，應合理地提高鍛煉目标。

　　三項素質分别練

　　具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械;鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意适當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。

　　耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、遊泳、登山、健美操等;無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

　　柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣

　　以上内容為我們介紹了如何增強老年人體質及方法，我們作為兒女，孝敬父母的最重要的一點就是維護我們老年人的身體健康，以上的方法都是提高老年人身體素質非常不錯的方法，同時老年人自身也要加強身體鍛煉，可以有效提高自身身體素質。

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