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間歇性有氧運動是什麼

健康更新时间:2025-05-15 04:23:06

　　間歇性，就是指斷斷續續，跟直接性相反，過一段時間會發生一次。有氧運動，就是在氧氣充足的情況下，身體肌肉中的糖類轉化成二氧化塘和水的一種運動，跟無氧運動相反的。分開來看兩個詞都認識，但是合起來組成間歇性有氧運動這個詞就不是很清楚是什麼了，那麼間歇性有氧運動到底是什麼呢？下面我們來一起看一下。

　　間歇性有氧運動：含義是采用高中低強度的訓練，并分成若幹組，組間給身體一定恢複時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。

　　在中低強度的有氧訓練中，間歇性訓練沖擊高強度訓練，這樣有利于身體更快地燃燒熱量，這與身體吸收，并利用氧氣的功能有關。

　　當跑友們在議論跑步中如何掌握速度時，實際上就是指身體對氧氣的利用率。人體95%的能量（熱量）消耗都來自于食物的氧化反應，因此增加身體對氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。（這就是在跑步中呼吸的重要性）高原訓練就是這個目的。

　　間歇性訓練，在慢跑時，氧氣的吸收隻會在前幾分鐘内增加，接下來的訓練中，氧氣的吸收将保持在一個穩定的水平。一旦開始了有氧運動，固定強度的定期訓練将不再增加身體利用氧氣的能力，這意味着新陳代謝達到了高原狀态，這時引入間歇性訓練了。在訓練中加入短時間的高強度運動，就可以較大地增加氧氣吸收量。而且訓練後身體對氧氣的吸收也大大增多。

　　例如：跑400米（高強度80“）間歇30”增加吸氧量，再跑400米仍80“間歇仍30”400米快速跑後會大喘氣。通過在日常訓練中穿插時間更長更劇烈的間歇性動作，對你的心肺功能有較大的刺激。

　　間歇性的訓練，對于專業的運動員來說是比較有效果的，所以專業的運動員需要适應專項訓練的水平。但是對于業餘的運動員來說，鍛煉的目的隻是強身健體，所以隻要按照自己的喜好來制定間歇性的訓練就好了，自己制定計劃适合自己的身體，可以刺激自己的心肺功能，讓自己越來越健康。

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