目錄

　　第一章：白領喪失“孕氣”的惡習

　　第二章：讓"白骨精"提高"孕氣"的5個決招

　　第三章：擁有好“孕”氣 從飲食開始

　　每個女人都想擁有自己的寶寶，都希望自己可以孕育健康可愛的寶貝，但是，想要寶寶的白領們就要注意了，不要讓辦公室的惡習偷走您的“孕氣”。那麼，哪些惡習傷害白領孕氣呢？

　　白領喪失“孕氣”的惡習

　　一、開車久坐

　　長期開車或者久坐不動會壓迫盆腔供血不足，血氧量減少，就使能量、營養物質減少，造成精子能力下降。

　　而白領女性，由于長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，再加上缺乏運動，以緻氣血循環障礙;有些是氣滞血瘀也易導緻淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關系，形成子宮内膜異位症，這些都是不孕的原因。

　　對策：每45分鐘起身活動5分鐘;每天應活動30分鐘。

　　二、手機放褲兜

　　多數男性都是把手機放在褲兜或者别在腰間，吳博士指出，将手機長期放在褲兜使睾丸容易受到電磁波的輻射，影響精子的運動能力，從而會影響精子的數量。

　　對策：放在桌上或者拿在手中。

　　三、穿緊身牛仔褲

　　男性不應穿太緊的牛仔褲，特别是透氣性差、散熱不好的化纖類“兜裆褲”包裹着陰囊，讓陰囊處于密閉狀态，空氣不流通，使細菌滋生，引起生殖道的炎症;同時也阻礙陰囊皮膚散熱降溫，限制血液循環，妨礙精索靜脈回流，對精子的産生和營養很不利。長此以往，容易造成今後不育的不良後果，還容易造成供血量減少，特别是在炎熱的夏天陰囊會松弛，過緊的牛仔褲會影響陰囊所需的适宜溫度。

　　對策：穿透氣性好且寬松的褲子。

　　四、桑拿浴及過頻的熱水浴

　　睾丸産生精子需要比正常體溫37℃低1℃-1.5℃的環境。有資料表明連續3天在43℃-44℃的溫水中浸泡20分鐘，原來精子密度正常的人，精子密度可降到1000萬/毫升以下，這種情況可持續3周。因此過頻、過久的熱水浴對精子數量少、活率低的不育患者是不适宜的。

　　對策：少蒸桑拿，減少熱水浴時間和次數。

　　五、吸煙

　　吸煙不但是優生優育的大敵，而且是引起不孕的原因之一。據研究發現，婦女吸煙會幹擾和破壞正常的卵巢功能，引起月經不調，過早絕經和不孕。吸煙婦女即使懷孕，也易引起流産、早産和死胎，所生小孩體重比不吸煙者輕得多。

　　由于香煙的煙霧中含有強烈的緻畸物質，故男子吸煙往往會使精子減少，每天吸煙20支，精子存活率僅為50%，并出現多種畸形的精子，從而帶來不能生育或生下有先天畸形子女的後患。且尼古丁對精子的運動及穿透能力都有影響。

　　對策：戒煙。

　　六、營養不良和偏食

　　精子的産生需要原料，因此生精功能和營養水平密切相關。這并不一定要吃甲魚、黃鳝。但多吃些瘦肉、雞蛋、魚類、蔬菜，保障必要的蛋白質、維生素和微量元素的供給還是必不可少的。偏食的人常容易發生某些營養的缺乏。

　　對策：保證營養均衡。

　　讓"白骨精"提高"孕氣"的5個決招

　　保護孕力第1招：運動，堅持運動

　　如果你有在健身房鍛煉的習慣，那很好;如果你沒有太多時間消耗在健身房，OK，運動并不僅限于健身房，室外随時随地的有氧運動更有助于你孕力的保持和提高。

　　快走、慢跑、遊泳、瑜伽是我們推薦給你的最佳運動，提高身體柔韌度，增強身體平衡感，且對身體内部器官有按摩的過程。堅持運動，會讓你看起來更年輕有活力，更重要的是增強免疫力，讓你的孕力保持在良好狀态。

　　保護孕力第2招：吃提高卵子活力的食物

　　精子和卵子處于高活力狀态，有利于形成優質的受精卵，增強孕育能力，更有助于生出健康聰慧的孩子。從現在開始，白領女性就要有意識地多吃一些富鋅食物、動物内髒及滑黏食物，有助于提高卵子活力。

　　我們推薦給你的餐桌食物有：

　　植物性富鋅食物包括豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中以牡蛎含鋅最為豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。此外還有木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

　　Tips：同時我們要提醒你，不宜多吃寒性食物。子宮忌寒，涼性食物吃多了，子宮會健康遭殃。除了蘋果、荔枝、龍眼外，大部分水果都屬于寒涼食物，不可一下子多太吃。

　　保護孕力第3招：心情愉悅，随時調節壓力

　　一個女性白領的工作、生活壓力是可想而知的，殊不知，你的煩躁、焦慮、懊惱會在不知不覺中影響你的孕力。女性經常情緒波動，容易導緻體内激素改變，出現月經不正常、内分泌失調等症狀，反過來更導緻心理壓力沉重，對人際關系敏感、焦慮、抑郁、偏執，長期以往，你的受孕能力就會變低，甚至導緻不孕。

　　女白領作為職場優秀女戰士，我們建議你：保持心情愉悅，随時調節壓力。學會樂觀對待榮辱，随時消除自己的不良情緒。一旦産生心理障礙，要積極進行心理疏導或心理治療。同時，注意提高自身“免疫力”，即性格要豁達一些，減少疑慮或緊張情緒。在身心舒适，開朗健康的心态下，你的孕力自然會良好保持。

　　保護孕力第4招：享受性愛快樂

　　調查發現，保持規律性愛的女性身體年齡比沒有性愛的女性身體年齡要年輕2.5歲。規律的性生活不僅能夠使男女雙方更濃情蜜意，而且能夠增加陰道和子宮頸的分泌物，這些分泌物可以充當精子的護駕使者和開路先鋒，為精子存活創造更好的條件，這正是受孕的最理想條件。

　　更重要的是，在性高潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激，它相當于一次針對子宮的按摩。高潮時子宮産生的負壓不僅是一項有益健康的運動，還能調節陰道内環境的弱酸性，使病菌近不得子宮内部。健康年輕的子宮環境，對女性孕力的保護實在大有裨益。

　　因此，我們建議白領女性，要學會充分享受性愛快樂，不但要做愛，還要有質量地做愛。我們的口号是：做愛要規律，高潮不可缺。

　　保護孕力第5招：注意改善生活細節

　　保護孕力，也要女白領從生活細節上進行一些調整和改善。小小習慣的改變，有助于你孕力的維護。

　　我們建議你：

　　少穿緊身衣，以防子宮内膜異位;

　　少穿高跟鞋，以防子宮位前傾，骨盆腔異位;

　　保持陰道清潔，但不能過度沖洗，避免破壞陰道環境，發生婦科炎症。

　　隻要我們注意保護自己的身體，懂得維護孕力的方法，即使到了40歲我們豐饒的身體一樣具有健康的孕力，孕育聰明活潑的寶貝。

　　擁有好“孕”氣 從飲食開始

　　要限制哪些食物？

　　想要寶寶卻不易懷孕？希望寶寶以後健康聰明？那就不要忽視了日常飲食中的潛在威脅，這些食物在備孕之初就一定要謹慎選擇。

　　1、咖啡

　　咖啡對受孕有直接影響，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性隻是不喝者的一半。想順利迎接寶寶，愛喝咖啡的備孕媽媽還是忍痛割愛吧。

　　2、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素、多種維生素以及對人體有益的其他營養成分，一直被認為是富含維生素的菜肴佳品。但是婦女過多吃胡蘿蔔後，攝入的大量胡蘿蔔素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。

　　3、向日葵籽

　　葵花籽是很多人喜歡的小零食，但是它的蛋白質部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎縮，影響正常的生育功能，故準備做爸爸的男性不宜多食。

　　4、大蒜

　　大蒜殺滅精子的作用很明顯，食用過多對生育有着不利的影響，因此在日常飲食中大蒜的添加要控制。

　　5、酒精

　　慢性酒精中毒能嚴重地損害睾丸間質細胞，導緻睾丸不能正常地産生雄激素和精子。如果受損害的精子受精，就可以造成胎兒的畸形發育。

　　6、烤牛羊肉

　　烤牛羊肉是很多人喜歡的美食，但是有些愛吃烤羊肉的女性生下的孩子卻患有弱智、癱瘓或畸形。經過調查和現代醫學研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者，而導緻感染的罪魁禍首就是烤牛羊肉。

　　7、其他不利食物

　　到處可見的煎炸燒烤小吃，沒有營養價值的可樂、汽水，刺激性的辣椒，含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，這些都是影響性功能的大殺手。

　　有助懷孕的食物有哪些？

　　備孕媽媽要做到：懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充為時已晚，特别是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體内儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

　　備孕爸爸要注意： 即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量，所以備孕爸爸飲食中鋅含量每天至少要1㎎—15㎎。

　　維生素C和抗氧化劑 能減少精子受損的危險、提高精子的運動性，所以大量富含維生素C和抗氧化劑的食物非常重要，備孕爸爸每天至少攝取60㎎維生素C，而通常一杯橙汁就含有維生素C124㎎。

　　每天服用1000㎎鈣和10μg維生素D也能提高男性生育能力，富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪，同時牛奶中也含有豐富的維生素D。

　　利用飲食提高精子卵子活力：夫妻雙方因精子或卵子活力不強而緻懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝髒、豆類及豆制品、海産品、新鮮蔬菜和時令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。

　　這些營養元素很關鍵：

　　1、蛋白質

　　蛋白質被人體吸收後會變成氨基酸，其中“精氨酸”被認為是制造精子的原料。蛋白質對生殖功能、内分泌、激素相當重要，食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。

　　2、維生素E

　　維生素E又稱生育醇，它的缺乏可能會使睾丸受到傷害，備孕爸爸要注意多補充胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。

　　3、葉酸

　　缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。所以備孕媽媽在食物中要多添加谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝髒等葉酸含量豐富的食物。

　　4、鋅

　　由于睾丸制造睾固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的制造和品質也和“鋅”息息相關，所以多吃海鮮、蛋、肉類、全谷類這些富含大量鋅的食。另外，堅果類也可以加強“男性雄風”！

　　5、維生素

　　維生素營養品隻有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要補充，而且天然食物最實惠。

　　總結：身在辦公室裡的你在希望擁有自己的寶寶還沒有的境況下就要注意好好的養生保健了，避免一切危害孕氣的惡習，另外還要學會提高孕氣的方法。以上小編為您盤點的提高白領孕氣秘笈趕緊來學習下吧。

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