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女性不得不吃的健康營養早餐

健康更新时间:2025-09-10 19:04:16

　　女性不得不吃的健康營養早餐

　　随着社會壓力的增大，很多人都忽略了早上的飲食，或者幹脆不吃早餐，營養專家提示，不吃早餐容易患有肥胖症，所以廣大愛美的女性朋友要注意按時食用營養早餐。要保證身體健康，早餐一定要吃好。女性最宜攝取以下6種食物。

　　豆類

　　鐵質是産生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體内缺乏鐵質，就會導緻貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　菠菜

　　含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體内的作用是将肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　香蕉

　　被稱為高能量食物，含有極易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體内能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體内儲存很長時間，人在劇烈運動後，體内的鉀會降得很低。鉀過低會導緻肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　草莓

　　含有豐富的維生素C，有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　麥片

　　富含纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

　　脫脂酸奶

　　許多女性在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節内分泌的作用。

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