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腰部健身體操怎麼做？

健康更新时间:2024-12-28 10:19:12

　　許多人都認為健身是胖的人的事情，他們需要減肥，擁有完美的、令人羨慕的身材。但在現在越來越多的人渴望擁有更加完美的身材，很多懶得健身的女性們想要甩掉腰部贅肉，但是做什麼效果也不是非常的明顯。今天小編就為大家帶來福利，帶來擁有完美身材的腰部健身攻略。隻要堅持不懈的努力，總有一天會成功的。

　　瘦腰健身第一節

　　1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。

　　2、将雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。

　　3、将左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。

　　瘦腰健身第二節

　　1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀态。

　　2、吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢将氣息呼出，轉至到身體最右側為止，停約20秒。

　　3、同樣的方式向左旋轉，左右交替每次各做五組，一周下來，可以有效減少腰部脂肪。

　　瘦腰健身操第三節

　　站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重複3組動作，每組10次。

　　瘦腰健身操第四節

　　平躺在地闆上，大腿擡起60度左右，小腿與地面保持平行，雙手交叉放在腦後，頭部離開地面，保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行，重複這個動作2組，每組15-20次。

　　瘦腰健身操第五節

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，隻是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。

　　平時抽出一些時間來做一做這套瘦腰健身操，不久後就會發現腹部的贅肉悄悄地失蹤了，不僅保持了良好的體型，還達到提升自我價值的目的。鍛煉是需要持之以恒的，因此需要每天抽出時間鍛煉。快來跟着小編一起試試吧，一起來保持苗條的身材！

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