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早起時感到疲累脂肪肝等症狀 可通過吃清肝食物給肝髒排毒

美食 更新时间:2024-07-01 07:54:33

  肝髒是人體重要的排毒器官,當容易感到疲勞、手腳水腫、清早起床感疲累都可能是肝苦的征兆!肝髒神經分在外層而不在内部,即使身體不健康,我們也不會感到疼痛,不過可能會出現早起時感到疲累、手腳水腫、脂肪肝等症狀。最理想就是在早上時候為身體進行排毒,建議大家可以考慮早餐加入以下幾種食品。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧!

  1、綠茶

  許多人早晨會喝咖啡提神,不如将咖啡換成綠茶吧,由于綠茶中富含兒茶素,有助于保持肝髒健康,還可排毒抗老化,促進消化及加速體内解毒酶的産生,但不建議空腹飲用。

  2、奇亞籽

  奇亞籽富含ω-3脂肪酸、纖維、鈣質及植物抗氧化劑等多重營養素,吸水後體積會膨脹;低熱量的奇亞籽,除了有助于保護心髒健康,還是減肥聖品,可直接沖水喝或是放進果汁裡,都能提振精神、幫助排毒。

  3、蘋果醋

  若在早餐時段吃了些較油膩的食物,那麼飲品可搭配酸甜的蘋果醋,不但解油膩,還可幫助消化、減肥排毒,建議用水稀釋再喝,濃度才不會太高。

  4、檸檬水

  早上起床後喝杯暖呼呼的檸檬水吧!檸檬可以活化神經與荷爾蒙,提升肝髒與消化機能,好好喚醒沉睡的肝髒。特别是睡了一覺仍然覺得疲勞感無法消除的早晨,喝一杯檸檬水就可以有效消除身體沉重的感覺。

  5、姜黃

  讓咖喱帶有黃色的姜黃,有很好的抗發炎效作用,且對全身都有效果。針對肝髒的話則是能讓肝髒遠離病毒侵擾與空氣中的污染物質。

  6、早起疲累可吃芝士(奶酪)

  肝髒儲存着大腦運作所必要的葡萄糖,并24小時不停歇地供給大腦,一旦肝髒功能降低,令葡萄糖儲備量不足,可能會讓腦部缺少充足的營養,導緻早起後感到疲倦。人體中造成疲勞的原因物質“氨”需要靠肝髒來解毒,氨對人體有害,而人體會透過主要在肝髒中發生的尿素循環(又稱鳥胺酸循環),将有毒的氨轉化為毒性較低的尿素,此時肝髒就需要足夠的鳥胺酸來支持這樣的機制運行。早起後吃1片切片芝士,其中的鳥氨酸(Ornithine)能幫助吸收氨,進而提高肝髒的解毒作用。

  7、手腳水腫可吃雞肉

  水腫的原因是血管外側累積水分,而肝髒制造的白蛋白(Albumin)是血液中含有的一種蛋白質,能夠調節血液滲透壓、幫助排除造成水腫的水分;當肝髒疲勞、制造白蛋白的能力降低,水分就會分難以排除,可能引發手腳水腫。若要改善手腳水腫,每天可吃50g雞肉,攝取充足的優質蛋白質,有助制造白蛋白,防止手腳水腫。

  8、脂肪肝可多吃西蘭花

  肝髒平時要負責将營養轉變成能量,但如果肝髒疲累,吃進人體的熱量就無法轉換成能量,但會轉化為三酸甘油脂累積在肝髒,造成脂肪肝。而西蘭花中的維他命,比起白蘿蔔、白菜、椰菜更豐富,能幫助制造左旋肉堿、燃燒脂肪、減少三酸甘油脂堆積。西蘭花最好用微波爐加熱,盡量不要白烚,避免流失維他命C。

  9、大蒜。

  如果你想給肝髒排毒,在飲食中加入蒜是個很好的辦法。因為蒜可以激活肝髒中的酶,促進排毒。蒜還含有大蒜素和硒,有益于肝髒的正常運作。

  10、綠葉蔬菜。

  菠菜、甘藍、芝麻菜、蒲公英和菊苣可以清除重金屬、殺蟲劑和除草劑(這些對肝髒有重大傷害),且能增加膽汁分泌。

  11、柚子。

  柚子含有谷胱甘肽,它能和毒素結合并排出。早餐吃柚子或喝柚子汁,既能促進肝髒排毒,又能補充維生素C、膠質和抗氧化物。

  12、鳄梨。

  鳄梨也富含谷胱甘肽(幫助肝排毒、保障肝功能的物質)。有研究表明,每周吃1-2個鳄梨,30天後肝功能得到改善。

  13、核桃。

  核桃含有谷胱甘肽、L精氨酸和歐米伽3脂肪酸,有助于肝髒排毒和降低氨水平(氨水平高會引發一系列疾病)。每天吃一把核桃作為零食,或者撒在沙拉上。

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