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手指俯卧撐怎麼樣？

健康更新时间:2024-12-28 15:12:15

　　手指俯卧撐相信很多人都見過吧，當時見到有人用手指做俯卧撐，我們肯定會在心說這有什麼了不起的，我也會，可是一到我們自己用手指做俯卧撐的時候才知道這是不簡單的。因為我們做俯卧撐都是用雙手，而用手指做俯卧撐是要經過訓練的，那用手指做俯卧撐應該怎麼做呢？下面是小編搜羅的資料，一起去看看吧。

　　1.“指尖”俯卧撐名不符實，承重的部位實際上是你的第一節指肚而非真正的指尖。

　　2.使壓力分配給四指、拇指還有手腕，你的整個前臂應該像一個“鎖定”單元。

　　3.手指張開，均分壓力。

　　4.拇指也應該伸直或者稍稍後彎，置于食指之後的某個位置。

　　5.用力壓向地面，使你的手指處于高壓狀态，在動作中手指不能移動或者彎曲。

　　俯卧撐的好處

　　俯卧撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。

　　1、改善人體生理機能

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　2、增強體質，增進健康

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　3、發展力量素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　通過上面的資料想必大家對俯卧撐一定有進一步的了解吧。做俯卧撐要有正确的姿勢，姿勢不對就沒有效果，還很容易受傷，想用俯卧撐健身的朋友一定要有正确的姿勢。還有用俯卧撐來健身千萬不能太着急，因為任何一種健身方法都是循序漸進。

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