擁有纖細的雙腿是每個孩子夢想，瘦腿的工作卻不容易，每天坐在辦公室裡缺乏運動，雙腿變得粗壯，那麼這時候不少人會采取許多方式來減小腿，最值得推薦的就是遊泳減肥了，趁着夏季氣溫高升，在這個季節中可以盡情享受水中遊泳的好處，那麼遊泳減大腿的效果好嗎？

　　遊泳教練嚴世運表示，除飯後1小時内不建議做水中有氧運動，無論你會不會遊泳，任何時間都可進行水中有氧，嚴世運建議，水池中水深應在全身站直後胸部位置，水溫維持一般室内泳池水溫約25度狀态，或戶外避開中午時段，以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機。

　　若水溫過低，也易發生抽筋或是身體失溫現象。服裝可穿著一般泳衣，若常運動可搭配有裙擺泳褲，增加雙腿在水中運動時的阻力。

　　反之，初學者則盡量選擇無裙擺泳褲，可減少行進間阻力。嚴世運指出，進行40~50分鐘的水中有氧運動，能增加大肌肉群肌耐力并加強心肺功能;不過，盡管在水中會因浮力減輕體重百分之90。

　　可避免關節承載身體過多重量，但為安全起見，下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動，以免在水中抽筋。

　　夏日遊泳水中瘦腿妙法

　　水中有氧運動的動作看起來都不困難，主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練。

　　動作1 水中橫走

　　Step1

　　雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。

　　Step2

　　右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿内外側肌肉。

　　夏日遊泳水中瘦腿妙法

　　動作2 原地up & down

　　Step1

　　雙腳腳跟并攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前擡至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼于水平面。

　　Step2

　　雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。将手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重複30次，能修飾手臂線條。

　　動作3 浮闆進退增阻力

　　夏日遊泳水中瘦腿妙法

　　Step1

　　雙腳并攏，雙手手臂打直，手握浮闆兩側，将浮闆約1/2的面積垂直用力壓入水中。

　　Step2

　　浮闆維持1/2在水裡，然後雙手手臂用力将浮闆劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。

　　Step3

　　将浮闆前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重複30次，換左腳重複30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。

　　遊泳不僅對減肥好，對解決大腿也很好，通過遊泳來不斷做全身運動，能夠解決大小腿粗壯問題，使得小腿變得又細又長，通過不斷的堅持鍛煉，可以讓雙腿變更加有力，隻要每天堅持下來，就可以解決常見的蘿蔔腿和粗壯的大小腿。

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